換季上火拉不出來 8字運動解除便祕困擾
換季的時候是大家最容易上火的時候,即使有經常吃些蔬菜還是會感覺有便祕,而運動便是刺激腸道的好方法,日本養生書箱《給你一輩子美麗身材的8字伸展操》中創造的8字運動通過扭轉身體,畫出8字,就能夠刺激腸道。1天3次就能改善便祕、使腸道回春,你不妨也試試看吧!
現代人常駝背、姿勢不良。中垣葉子表示,這會導致腹肌弱化、骨盆周圍的肌肉緊繃,不僅身體歪斜,還會影響腸道機能。簡單又隨時能做的8字運動,能放鬆骨盆周圍的緊繃肌肉,鍛練腹肌、矯正歪斜,促進腸道蠕動,幫助排便。以下介紹中垣葉子所研發的3種不同姿勢的8字運動。
站姿8字運動
放鬆骨盆周圍肌肉,能改善血液循環;扭動腰部能刺激腸道,鍛鍊腰部和下腹肌肉,1天中可多次進行。
步驟:
1.雙腳打開,與肩同寬,雙手插腰,背部伸直,身體放鬆。
2.腰部慢慢左右扭動,扭出大「8」字。
POINT:1天3次,1次8下。若扭動太快,會無法順利畫出8字,因此須放鬆骨盆周圍,慢慢扭動。
坐姿8字運動
久坐會使肌肉緊繃,血液循環惡化,坐姿8字運動,可邊看電視邊進行,可刺激腸道、促進血液循環。
步驟:
1.坐在椅上,雙腳併攏,手在臀部後方,抓住椅子的邊緣,小心不要駝背。
2.腳底貼着地板,用滑的方式,滑出大「8」字。若進行困難,上半身也可稍微往後傾。
POINT:1天3次,1次8下。不是隻動腳,也必須左右扭動腰部。肚子用力,就會刺激腸道。
※進階版腳可稍微抬高,離開地板,鍛練腹肌。
躺下8字運動
腸道在副交感神經優位的情況下,較容易蠕動。建議每天早晚,在牀上進行8字運動,能促進腸道蠕動、排便通順。
步驟:
1.放鬆躺下,雙臂左右展開,手掌貼着地,雙腳膝蓋立起併攏,大腿抬起,往腰部靠近。
2.雙腳保持併攏,慢慢扭動腰部,用膝蓋畫出大「8」字。
POINT:1天3次,1次8下。將臀部抬起,畫8字,能確實使用下腹部的肌肉。此外,活動臀部還能放鬆骨盆周圍,舒緩緊繃的肌肉。
便祕怎麼調理
便祕這問題,可大可小。你要是不重視,可能會引發一系列的肛腸疾病。應該一步步調理身體,讓你的身體在一個最佳的狀態。
其中作息有序是調理便祕的一項重要因素。維持衡定的生物鐘是穩定人體各種生理功能的基礎,大便規律同樣受生物鐘的支配和調節。對於夜生活豐富、作息無規律的商人、白領階層,生物鐘紊亂,很難建立有規律的排便反射,便祕的治療療效欠佳。"日出而作、日落而息"是人類生生不息的自然生存規律,隨着現代文明的發展,娛樂生活的豐富多彩,人們的生活方式起了很大的變化。陰陽學説認為:晚上十一點至凌晨一點為陰氣最旺盛的時間,人類這時入睡最養人,最能恢復體力。所以病人應養成早睡早起的習慣,生活有節奏,生物鐘穩定,大便規律也會納入生物鐘軌道一同運行。
其次也需要配合合理的飲食習慣。排便與飲食關係最為密切,飲食結構決定了大便的性狀與次數,所以要改善便祕首先應調整飲食結構,應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸幹炒刺激類食品。
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