健身後便祕是什麼原因 要注意補水

經常運動的朋友可能有這個感受，就是在運動之後會出現便祕的情況，其實這個是由於運動消耗了大量的水分，而沒有得到及時補充，從而導致了便祕。

健身後便祕是什麼原因

1沒有及時補充水分

劇烈鍛鍊後會使人體內大量的水分經出汗流失而導致脱水，因此健身後不少人都處於不同的缺水狀態，需要積極補充水分，如果大量流汗後不及時補充水分或是水分補充不夠，長期處於缺水狀態，腸道津液不足，就不足以潤滑腸道，從而出現便祕。

2鍛鍊過度

長時間的劇烈鍛鍊，會使得身體過度疲勞，使得身體產生不適，進而影響到身體器官，影響腸胃功能，出現便祕。

3用餐後立即健身

剛吃完飯就去健身，由於運動會使得提供給肌肉的血液增多，而消化器官的血流減少，使得腸胃的蠕動減弱，從而影響食物的消化，也是出現健身後便祕的。

健身後便祕怎麼解決

1、適量進食含纖維素高的食物

纖維在腸道不易被吸收，分被吸收後，餘下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少，但大便還是祕結，從食物原因上講，可能吃的過於精細。過於精細的食物，經吸收水分和營養物質後，餘下的渣滓偏少，不利於形成大便，常是導致便祕的原因之一。

2、注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裏飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

3、益生菌選對“菌”主很重要

有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對於改善便祕有良好的作用。不過喝是否真正達到促進腸道健康的目的，還與益生菌存活數與是否堅持喝有密切的關係。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風味酸奶，且發酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。

怎樣避免便祕

1養成良好的排便習慣，每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。

2切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便祕。

便祕吃什麼好

1、捲心菜

説到捲心菜，就不得不誇讚捲心菜中的膳食纖維，在研究中發現，捲心菜中的膳食纖維比大白菜中的膳食纖維還要多，並且質地更加的堅硬，對於促進你的腸道蠕動十分的好，讓你更好的預防便祕。

2、茼蒿

出現了便祕，你還可以吃點茼蒿進行緩解身體不適，在茼蒿中有獨特的揮發油，這種揮發油能夠提高開胃消食的能力，對於增強食慾也是有效的。通過吃茼蒿，還能吸收膳食纖維，從而能夠提高腸道的蠕動能力，對於排出你腸道中的垃圾、毒素十分的好。糞便得到了及時的排出，能更好的幫助你遠離便祕。

3、芹菜

我們都知道吃芹菜對身體好，通過吃芹菜能降低血壓，對於促進排便也是有幫助的，吸收芹菜中的膳食纖維，能夠更好的改善腸道，遠離便祕困擾。