冬天健身怎麼預防感冒 注意這幾點
冬天在健身的時候要想預防感冒首先在穿着上要下一番功夫,不能穿的太少,也不能太厚重,同時在健身之後也注意及時補充水份,不要洗冷水澡。
冬天健身怎麼預防感冒
第一條:冬季運動要注意衣着適當,不可少也不可多。
隨着温度越來越低,進行晨練的朋友們衣服應該適當增加,最好就穿透氣棉質的衣服,既保暖又能起到散熱作用。運動起來就得心應手。另外,不能在一出汗的時候就趕緊脱衣服,尤其是進行室外運動,避免低温風吹攝涼,引起感冒。
第二條:冬季運動要隨時做好補水工作。
北風吹襲,容易引起乾燥,室外運動的話要隨身攜帶保温瓶,運動前後可以以熱水潤喉解渴。另外,也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水,冬瓜湯等。避免脣舌乾燥、咽喉乾燥。
冬天健身防感冒妙招1、運動前——保暖冬天出門跑步要穿上防風外套,降低運動前後身體直接被寒風襲擊的機會,同時,運動時更要重視貼身衣褲的排汗效果,避免運動時流出的汗水吸附在衣物上,如果遇到冷風很容着涼感冒。可搭配具備排汗透氣且保暖效果好的上衣,讓您冬天在户外跑步也能使身體保持乾爽保暖的狀態。
2、運動中——衣物適當增減在運動的過程中,如果要減少衣物,建議不要一次性脱太多,循序漸進,應該等到身體充分發熱後逐漸減少。
3、運動後——注意身體前後變化許多人運動出汗後將衣服直接脱掉,這樣很容易引起感冒。此時,應儘量保持體温平衡,然後慢慢“冷下來”,並及時擦乾汗液;其次,也可以添加衣服或者快速回到室內;最後,運動過後盡量少喝涼水,此時由於體温較高,突然飲用涼水,冷熱相沖容易引起感冒,建議多喝熱水或者温水,避免身體忽冷忽熱,提高患病機率。
冬天健身為什麼容易感冒
劇烈運動、大量出汗之後,人體的免疫力確實會暫時有所下降。尤其是,冬天的衣服之所以能保暖,通常建立在“衣物和人體體表都很乾燥”的基礎上。想想看,如果穿着背心汗濕的運動服走在冬天的大街上,衣服越厚,甚至反而越冷。
當你在户外長跑出了一身汗,接下來放慢腳步走一走時,往往就會越走越冷。這樣就可能導致感冒病毒“趁虛而入”。在健身房舉鐵練出一身汗,然後就去洗澡的人,更容易發生這種情況!還有健身洗完澡頭髮還沒幹就出門的人也更容易得感冒!
冬天健身適合哪些運動
1散步
冬天室外的天氣比較寒冷,所以一般不適合進行一些劇烈的運動,這是散步就是一個非常不錯的選擇,但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好,特別是對於老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以後,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣温比較適宜的時候。
2仰卧起坐
冬天很多人都不願意進行户外的運動,這時候在家裏坐坐仰卧起坐也是非常不錯的選擇,仰卧起坐能夠很好的發展軀幹肌肉的力量和伸張性,促進血液循環,拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據自己的實際情況,每天做30至50次。
3瑜伽
很多人在冬天會覺得身體比較僵硬,而瑜伽運動可以幫助舒展身心,並且在室內就可以進行,這種健身方式,通過姿勢、呼吸等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且並不會造成全身大汗淋漓,長期練習瑜伽可調理內臟系統,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習,幫助拉伸筋骨了。
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