大雪寒冷強健心血管技巧 不讓寒氣入侵

進入12月之後大家越來越感覺到氣温是一天天的降下去，而大雪時節，萬物消長、陽光缺乏，中醫提醒大家需要進行驅寒保暖的健康要訣。

在地處南方，雖沒有大雪紛飛的景色，但寒意仍增，冷氣團也一波波來襲，心血管疾病發作也明顯變多。年末忙碌之餘，《本站》提供3招顧心護血管方法，讓你安心過冬。

早卧晚起 睡滿7小時

冬天睡眠，應把握「早卧晚起，必待日光」原則。

中醫認為，陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體温暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣，一天儘量可以睡滿7到8小時。「大雪」過後建議儘量晚上10點就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒着涼，也減少因為温差大，血管急劇收縮，導致心臟病、中風發作的風險。

美國心臟學會的《高血壓》期刊中也發現， 深度睡眠最少的人，發生高血壓的風險最高。 因為睡得深沉時，大腦電波與心跳會趨緩，血壓會降低並達到平穩，睡得好就能幫助血壓維持正常。睡前試試聽音樂、泡澡、靜坐，都有助於一覺好眠。

頭、胸、足做好保暖

天氣冷，容易讓交感神經興奮，血壓上升；低温也會刺激末梢神經收縮，血管阻力變大，血壓上升，心跳加快，血液也容易凝結形成血栓，造成心臟病發作。

中醫因此強調要做好保暖，人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲。出門帽子、圍巾不可少，也可採洋葱式穿法，有效杜絕寒冷。想要避免吸入過冷空氣，可隨身攜帶口罩備用。

想要外出運動，也要避免過早出門，最好等到天亮、氣温升高再開始。冬季運動也不宜太激烈，只要能微微出汗就好，快走、打太極都對身體都很不錯。

室內保暖也不能忽略，古人説「寒從腳下起」，家中若沒有暖氣設備，記得要多穿條厚襪子保暖，避免腳直接接觸冰冷地面而受寒，睡前也可以做個温水足浴，讓身體暖和，更好入眠。

冬天護心蔬菜不可少

除了避免讓身體受寒，也可以透過飲食保護心血管。當季的菠菜、洋葱都是很好的選擇。

菠菜含有豐富的葉酸，每100克有超過70微克的含量。《美國醫學會期刊》研究曾發現，葉酸和維生素Ｂ12比維生素Ｅ、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。

洋葱則含有前列腺素，能擴張、軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血液流量，促進引起血壓升高的鈉離子排泄，可以調節血脂，預防血栓形成。

除此之外，紅蘿蔔、山藥、黑木耳、海帶、草菇都對心臟好處多多，蔬菜攝取量每天建議3到5份（1份相當於半個飯碗）。中醫也提醒，冬天可以選在中午吃蔬果，早晚則不要生吃蔬菜，比較不傷陽氣。

現在就掌握護心3招，「大雪」過後度一個好冬！

飲食注意三少兩多

1.新鮮蔬菜、大豆製品多吃點：由於維生素Ｃ、纖維素、優質蛋白、維生素Ｅ等對心血管均有很好的保護作用，所以每餐都應該吃到新鮮蔬菜，每天應吃一次大豆製品；

2.高脂肪、高膽固醇食品少吃點：脂肪和膽固醇攝入過多，可引起高血脂和動脈硬化，應少吃些，尤其是肥胖者、高血壓者、血脂偏高者、糖尿病患者以及老年人，更應少吃些；

3.雜糧、粗糧應適當多吃點：雜糧、粗糧營養齊全和維生素Ｂ族豐富，纖維素有益於心臟，雜糧、粗糧比精米精面含量多，所以，應該經常吃一些；

4.鹽要少吃一點：鹽攝入量多可引起血壓增高和加重心臟負擔，應少吃些，除了菜做得淡一些以外，餐桌上不要擺放鹹菜、醬菜和醬油；

5.酒要少喝一點：少量飲酒特別是少飲些果酒，有益於心臟。相反，大量飲酒會傷害心臟，烈性酒最好一滴不飲。