78歲奶奶在醫院走廊做俯卧撐 俯卧撐一天做多少個合適
俯卧撐這個鍛鍊的方式實際上有很多人是不太能做的,因為它需要足夠的手臂力量將整個身體撐起,但近日有新聞報道一位78歲的老奶奶在醫院走廊做俯卧撐,看起來毫不費力,引起了廣泛網友的關注。
78歲奶奶在醫院走廊做俯卧撐
近日,湖南湘潭一段“78歲老奶奶在醫院走廊做俯卧撐”的視頻走紅網絡,不少網友感慨“奶奶很了不起”。2月20日,記者找到了視頻中的李奶奶(化姓),她説由於老伴住院且生活不能自理,她要加強鍛鍊才能照顧好他。網傳視頻顯示,在醫院一處走廊上,一位滿頭白髮、身穿酒紅色大衣的老太太雙手貼地,雙腳以牆面為支撐,做起了俯卧撐。老人動作十分嫻熟,看上去似乎毫不費勁。記者注意到,網友在發佈上述視頻時還配文寫道:“78歲的老奶奶在照顧80多歲生活不能自理的爺爺,每天早上6時許就在鍛鍊,什麼拳擊開合跳等都有一手,作為年輕人的我自歎不如,為她擔憂的同時也祝願她平安健康。”
俯卧撐一天做多少個合適
通過做俯卧撐,可以使上肢肌肉,得到有效鍛鍊,能夠加強上肢肌肉的彈性和韌性。每個人一天做多少個俯卧撐,沒有明確的規定。因為有人體差異,可以量力而行。但是多數的人羣可以選擇每天做5-6組,每組可以做10-12個。在做俯卧撐運動時,速度不要過快,避免發生上肢肌肉的副損傷。
俯卧撐有什麼好處
1、改善生理,對自身能力和平衡能力起到重要鍛鍊作用,同時能促進血液循環,促進生長髮育,提高運動能力。
2、從20到70歲,體能會減少30%,但有規律的鍛鍊,能使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加有力。
3、減少人體生理老化,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。
4、增強體質增進健康,經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理使人精力充沛,起到強健體魄,鍛鍊意志的作用。
俯卧撐發力的是哪裏
俯卧撐時,最主要的發力肌羣是胸大肌和肱三頭肌,另外肩部的三角肌前束和位於手肘部的肘肌也參與了協同發力。從俯卧撐影響“臂力”大小的角度來看,我們只需要觀察一下俯卧撐是否能讓肱三頭肌更有力量就行了。實際上,俯卧撐最主要的目的是用來鍛鍊胸大肌,但許多人由於胸肌薄弱、力量不夠,所以剛開始只能不自覺地、更多地依靠三頭的力量撐起身體。這就讓許多人誤以為,俯卧撐主要是鍛鍊手臂的,儘管它確實也鍛鍊到了肱三頭肌。
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