生理期可以跑步嗎 生理期適合什麼運動
很多人都説生理期的時候是要避免跑步的,但是小編想説的是,到底能不能跑步是取決於你的體質的,如果你在生理期的時候跑步並沒有感覺到不適,那麼你就是可以跑步的,但是如果你感覺到了不適,那你在生理期就要停止跑步。
生理期可以跑步嗎
首先,我想説的是,例假不是病,只是一種正常的生理現象,沒必要談及色變。關於生理期運動,大多數人會持保守觀點,這無可厚非。迴歸到問題本質,有點類似於究竟要不要坐月子、中醫可不可信等等,所以在此我們不對傳統觀念做對錯的討論,也不探討所謂“中西方體質差異”,免得引起無謂的口水戰。每個女生遇到例假期時的體感是不一樣的,有人會有明顯的不適感,有人沒什麼感覺,這些都是因人而異的。當然,也有科學研究表明,長期的規律運動,可以幫助緩和女生在例假期的不適和疼痛。生理期能不能跑步,取決於你自己的體感(聽起來有點像廢話,但其實是鼓勵你,不必太拘泥於生理期這件事)。
如果你在例假時不適感很強烈,就不要勉強運動。放心,休息幾天,並不會影響你的跑步表現。
假如你在例假,並沒有明顯的不適感,建議在前2-3天,可以減小運動強度,快走或跑一些短距離慢跑就好,不要太劇烈;3天以後,可以逐漸恢復日常訓練。
跑步訓練本身就是一件沒那麼強絕對性的事兒,訓練量的調配需要依據不同個體的體能狀況和疲勞狀況來確定。
生理期適合什麼運動生理期期間,運動時間和強度都要降低一些。如果平時每次運動 1 個小時,那麼在生理期,要根據自己的運動水平和習慣調節到 30-40分鐘之間。另外,量大還是休息吧,尤其是剛開始的 1-3天 。一般來説,瑜伽,普拉提,拉伸等放鬆舒緩型運動,還有以自重為主的力量訓練,是可以接受的。
生理期不要過於運動
愛美絕對是女性的天性。很多女性急於求成,想要快速減肥,她們幾乎每個月二十四小時不間斷地減肥,其實這是一種危險的做法。生理期劇烈運動容易造成經血迴流,還容易引起大量出血,從而導致人體貧血,所以為了你的健康,請避免在經期高峯期劇烈運動。
生理期飲食上要注意(1)多吃富鈣食物
研究發現,女性大量攝入鈣質和維生素D有助於降低經前期綜合徵風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等,並多曬太陽。
(2)不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺,一天三頓應按時,早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂鬱,那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動,加重經前期綜合徵。
(3)多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥麪包等全穀食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預防經前期綜合徵非常關鍵。
(4)少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂,進而降低大腦中血清素水平,導致情緒不穩,更易焦慮,誘發經前期綜合徵。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。
(5)考慮補劑
專家建議,每天補充複合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。
(6)少吃動物脂肪
研究發現,保持健康體重有助於防止經前期綜合徵。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議,少吃會提升雌激素的動物脂肪,以減輕經前期綜合徵痛苦。其他習慣還包括:保持樂觀、減輕壓力、放鬆心情、經常鍛鍊、深呼吸、練瑜伽等。
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