生理期會胖嗎 生理期要控制食慾
女性在生理期前後是會出現體重上的變化,因為雌性激素和子宮內膜的增厚,這個時候體重是有可能增加的,隨着經期的來到,子宮內膜開始脱落,出血,體重也會隨之減少。
生理期會胖嗎不僅僅是經期,其實一天的不同時間體重都會有一定的波動,經期前後體重波動也是很正常的現象,所以不要被這種錯覺所迷惑。經期前由於身體雌激素以及孕激素的變化,身體有可能會出現水腫的狀況,子宮內膜增厚,這個時候的體重有可能會增加幾斤。
而隨着經期的到來,子宮內膜開始脱落、出血、水腫也隨之消除了,這個時候你會發現自己的體重在開始往下降,而當經期結束後也就恢復到了經期前的體重。因此體重的變化只是經期的身體正常反應,如果你還在信奉者經期吃不胖的真理,那麼你只能在減肥的道路上越走越遠了。
生理期要控制食慾
生理期,女生會因為情緒的不穩定而心生煩躁的心理,而這個時候最好的解決方式就是吃甜食來安撫自己的情緒。因姨媽期的新陳代謝減緩,女生又攝入過多的熱量,而處於這個階段的女生又不願意運動,即使舒緩也不見得去做,所以,堆積起來的熱量脂肪會讓你更容易變胖!所以生理期更要控制自己吃東西的慾望了。
生理期飲食要注意
1、多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚乾,葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥麪包、糙米、燕麥、牛奶等。
2、避免生冷的食物,冰品或飲品。
3、放鬆心情做做和緩的運動。
4、少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果,防止血糖不穩定,避免加重月經的各種不適。
5、避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。
經期減肥
就是運用生理週期將減肥成效的快慢分成4個階段:經期來的1-7天,這幾天中因為身體內的雌激素和黃體素分泌量都很低,所以新陳代謝能力較差,全身是提不起勁的狀態,還很容易造成水份滯留,出現浮腫現象。所以在這段時間,有的人可能還會有體重增加的情形。
經期後的7-14天,從經期來後的第7天開始,身體內的雌激素會開始攀升,這段時間是減肥的黃金期。這段時間只要做好飲食控制,通常都能看見不錯的成效。但是就原理來説,之所以在這段時間會有明顯成效,多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出,因此體重約會在這個階段下降3-4斤
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