如何擺脱晚睡習慣做個晨型人

不知您老是否晚睡、熬夜、隔天身體疲累精神不濟的情況，日本人氣部落客立花嶽志在這裏給大家分享9個生活小技巧改變大家的生活步調，拒絕電視機、熄滅日光燈、訂定早起目標、獎勵早起的自己等，一步一步跟着做，擺脱“夜型人”的生活，邁向早睡早起而有意義的“晨型人”健康人生！

如何擺脱晚睡習慣做個晨型人

【小祕訣1】散發出自己“不要加班”的氣場

加班、應酬、晚睡，是造就“夜行人”的惡性循環，因此必須從“不要加班”開始改善，可以試着從下午之後開始拒絕多餘的工作，或是在接受工作委託的時候提出合理的繳交時限，就算真的有做不完的工作，成為“晨型人”之後，提早工作的效率也會比加班好很多。

【小祕訣2】與“時間小偷”電視機保持距離

不要一回家就馬上開電視，電視是生活裏最可怕的“時間小偷”，與其坐下來看電視，不如重新檢視自己的人生，去做自己真正想做的事。只要找到了其他的休閒與興趣，自然就會與電視機產生距離。

【小祕訣3】晚上熄滅日光燈，讓房間保持黑暗

試着將日光燈熄滅，換成只開枱燈試試看，習慣了之後會發現並不會造成生活上的不便，反而因為房間在晚上的時候保持黑暗，使身體能夠進入放鬆模式。可搭配精油以及使人心靈寧靜的音樂，讓整個身心平靜下來。

【小祕訣4】選擇喜歡的入浴劑，舒服的泡個澡

有些“夜型人”可能有早上沐浴的習慣，但晚上泡澡對身體的放鬆非常有效，不只可以在泡澡的時候看書，更可以在浴缸裏自己按摩肩膀或腿部。泡澡完畢之後儘可能讓熱呼呼的身體快速進入被窩，將會得到舒適的一夜好眠。

【小祕訣5】決定早上要做什麼之後再睡覺

光是想着要實行“早睡早起”是沒用的，最重要的是要先決定是為了做什麼而早起，不然就算好不容易早起了，也可能因為又覺得想睡而回到被窩裏去，只要每天早上集中精神去做一件事，短時間之內就可以收穫很大的成果。

【小祕訣6】早上的時候去做最重要的、最開心的事

早起的話，不管是誰都會覺得還想繼續睡，可是起牀後卻是腦袋最清新有精神的時間。早起的時候不管是手機還是社交軟體都不會有人打擾，家人也都在睡覺，就好像身處只有自己的一人世界，要善用這個時間去做自己最想要做的，會讓自己開心的事。

【小祕訣7】早上起來做運動、曬太陽

就算沒有晨跑的習慣也沒關係，可以先試着進行5～10分鐘的散步，或者慢跑一小段距離也可以。早上曬太陽的話身體會分泌名為血清素的“幸福荷爾蒙”，好不容易早起了就不要只是一直待在黑暗的房間裏。

【小祕訣8】吃早餐後再提早出門上班

為了補足睡眠時未進食的卡路里，早上必須要充分攝取營養，以利在接下來的一整天裏好好發揮能力。提早出門的話，搭乘交通工具不用再人擠人，到達辦公室後好好擬定一整天的工作計劃，工作效率會比加班的時候好很多，並能掌握工作上連絡與執行的主導權。

【小祕訣9】給早起的自己奢侈一點的享受

每週大約一次，去吃一頓花費較高、好一點的早餐。但要避免去速食店吃太多高熱量的食物，邊吃早餐邊悠閒的看書、看報紙，當作是給自己早起的獎勵，將會更有動力堅持下去早起的習慣。

失眠多夢的原因

很多人知道壓力過大是造成失眠多夢的原因之一，其實還有很多其他的原因會引起失眠多夢的情況。

1、現代社會生活壓力越來越大，生活中和工作中的各種矛盾會使人產生抑鬱、緊張、焦慮等情緒，這都是導致失眠多夢的原因;

2、一些疾病，如關節炎、哮喘、偏頭疼等都可能導致失眠，而丘腦病變患者則是會發生白天睡覺夜晚清醒的情況;

3、睡前劇烈運動、不規律的作息時間或者過於飢餓也會影響睡眠質量，這些都是不良的習慣;

4、睡前過於興奮，如看太多刺激的電視節目或者進行興奮的娛樂活動，大腦會處於高度興奮的狀態，很難段時間內進入到睡眠狀態，從而影響睡眠質量;

很多人不懂得如何調節和改善自己的情緒，過度糾結白天不愉快的事情，總是想着煩惱的事情，這樣也會造成失眠多夢、頭疼等症狀。

怎樣治療失眠

失眠並非是完全沒有原因的。人之所以會睡不着，原因可能是外界環境影響、飲食不節、興奮過度、睡眠習慣不良、睡眠姿勢不對等。失眠後應儘快治療。那失眠怎樣治療呢?下面分享一些方法給大家：

1、安靜環境

保持居室環境安靜，開窗通風，讓空氣流通。如果室內温度高，適當調節，另外濕度也要注意，最好保持在50%-60%之間。

2、飲食得當

合理飲食，睡前不要吃太多東西，尤其是不要吃刺激性食物。若睡前吃了硬食，胃腸不適，也有可能會引起失眠。如果並非因飲食不節而引起失眠，可以喝一杯熱牛奶幫助入睡。

3、睡眠習慣良好

良好的睡眠習慣能讓人更容易入睡。如果睡眠時間不固定，經常出現一天早睡、一天晚睡的習慣，也會讓人失眠。

4、睡眠姿勢要對

通常，夜間取右側卧位睡眠，更容易讓人入睡。如果失眠，調整睡姿，讓胃內食物排空，睡得更安穩。

5、足浴或熱水浴

睡前用熱水泡腳或者用熱水沖涼，都能促進血液循環，對改善睡眠質量有幫助。失眠的人應該堅持一週，等症狀不出現再調整。

失眠小知識

常見病症是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

現在臨牀醫學科學對失眠的認識存在侷限性，但是，臨牀醫學家們已經開始根據臨牀研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。