如何預防高血壓?除了膳食還有注意生活習慣
隨着高血壓日趨年輕化,引起人們的重視,但是除了日常自我膳食調理以外還應該注意生活習慣,要做好預防高血壓升高的措施。
如何預防高血壓
戒煙限酒。總説“感情深,一口悶”。殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同時,你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經,加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國研究證明,吸一支煙後收縮壓會增高10-25毫米汞柱。
不超過5克鹽。流行病學調查顯示,吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此,遠離高血壓,首先要控鹽,世界衞生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單,比如烹調時不加鹽,起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物裏的“隱形鹽”等。
每天走6000步。過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力,誘發高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。
1斤奶補鈣。有些人對鹽的敏感性比較高,體內的鈉不太能排得出去,即使鹽吃得很少,血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物,就會改變這一情況。多吃含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等,還可以擴張外周血管、利尿。
1杯健康茶。很多人都有喝茶的習慣,可能很多人還不知道,喝茶還可以為健康帶來巨大益處,每天一杯茶也有助於降血壓。
高血壓適合哪些運動
1、散步。各種者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到户外空氣新鮮的地方去散步,對防治是簡單易行的運動方法。
2、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有則不宜長跑,以免發生意外。
3、太極拳。適用於各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有三大好處。第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放鬆能使血管放鬆,促進血壓下降。第二,打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。第三,太極拳包含着平衡性與協調性的動作,有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據每人狀況自己選擇。
高血壓飲食注意事項
1.限制鈉鹽的攝入: 輕度高血壓患者或有高血壓家庭史者:每日3~5g食鹽(約半到一啤酒瓶蓋);中度高血壓患者:每日1~3g食鹽;重度高血壓患者:應採用無鹽膳食。
2.禁用/少用高鈉食物 控制醬油、番茄醬、辣椒醬,芥茉,咖喱等調味品的攝入量。控制鹹菜,榨菜、 鹹魚、鹹肉、醬菜、鹹鴨蛋等醃漬食品的攝入量。
3.控制罐頭食品和香腸、火腿、 午餐肉、醬牛肉、燒雞等熟食製品(不僅含食鹽還含有亞硝酸鹽—致癌因子)、味精等。
4.禁用/少用高鈉食物 控制冰凍食品。這些食品往往含較多的食鹽和添加劑。甜品、零食、冰激凌、飲料含鈉也很高。加鹼或發酵粉、小蘇打製備的麪食和糕點等。
5.高血壓患者宜吃含優質蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆製品。
6. 高血壓患者應堅持食入高鈣食物,含鈣的食物很多,如奶製品、豆製品、芝麻醬、蝦皮、海帶、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等均含鈣豐富。
7.多食含鉀高的蔬菜和水果。鉀在體內能緩衝納離子。如番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜;水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。
8. 多吃菌類:靈芝、黑木耳、白木耳、香菇等;
-
吃番茄對前列腺好嗎 吃番茄對前列腺的影響
前列腺對男人來説比較的重要,平時要注意調理好,多吃一些保健的食物。那麼吃番茄對前列腺好嗎?下面告訴你吃番茄對前列腺的影響。吃番茄對前列腺好嗎隨着科學研究的不斷深入,專家發現西紅柿中富含的番茄紅素這一神奇元素對於男性健康有非常好的保健作用,特別是對於...
-
持久藥物對身體有影響嗎 持久藥物原理是什麼
對於時間過短的來説可以服用一些藥物來增加兩個人之間的時間,要是服用這類藥物的話對身體會不會有影響的?持久藥物的原理到底是什麼?持久藥物對身體有影響嗎使陰莖持久的藥物,如西地那非、他達拉非等,均屬於擴張血管的藥物,對身體並無過多危害。科研人員研究此類藥物...
-
和老公愛愛時被孩子發現怎麼辦?和老公愛愛的囧事
結婚沒幾年的父母有了孩子之後如果平時大大咧咧沒注意,就會很容易出現在和老公親熱時被孩子撞見的囧事,那麼遇到這種情況怎麼辦呢?如何給孩子解釋?和老公愛愛時被孩子發現怎麼辦其實,進入青春期的孩子,性心理和性生理都逐漸發育、成熟,和父母的關係也變得更加微妙。在...
-
韓妞大推蘆薈凝膠 不只曬後舒緩還能縮毛孔
好羨慕韓妞幾乎零毛孔的肌膚,雖説涼爽天氣有加分,但人家的保養方法的確有一套。例如蘆薈凝膠就是她們梳粧枱必備的美肌良品,不只曬後舒緩肌膚,平常敷臉也有助縮小毛孔,其中她們最推薦的就是這幾款~#敷蘆薈降膚温、毛孔也跟着小一號環境温度每升高一度,皮脂腺分泌就增...