讓女人永葆青春的5個好習慣
要想延緩衰老,更好地養護自己的健康和美麗,女人可以嘗試美國健康專家馬克裏伯尼斯博士提出的5個習慣建議。
1.慢快呼吸
馬克裏伯尼斯博士認為,慢吸快呼不僅能幫助女人控制吸煙的慾望和預防哮喘,也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體温等。而學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。注意,吸氣的時間長度應該是呼氣時間長度的2倍。
2.學會加餐
暴飲暴食容易損害腸胃健康,因此女人應少量多餐,即女人要學會在三餐之外加餐。如何讓加餐只營養身體而不引發肥胖,女人首先要了解自己的飢餓狀態,每2~3個小時就要吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麼就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍後的宵夜!
3.該睡就睡
許多女人以為每天8小時睡眠才是對身體最好的。但馬克裏伯尼斯博士卻認為睡眠質量比睡眠時間長度更重要。如果女人需要鬧鐘才能起牀;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡着或打瞌睡,都可能表明女人沒有高質量的睡眠。這時,女人可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助人睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。此外,女人要認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上牀睡覺。
4.隨音樂起舞
馬克裏伯尼斯博士認為,有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當女人的身體按照音樂節奏運動時,女人的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。這並不是要求女人去報個舞蹈班,而是要求女人把跳舞自然地融人生活中去,比如女人可以隨着音樂鍛鍊身體,或者配合着音樂在卧室中扭動身體。注意,像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次,才有運動抗衰的效果。
5.感情交流
人類是社會性動物,每個人都不是單獨存在的,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人的。馬克?裏伯尼斯博士認為,女人要多關注自己的情緒健康,有效緩解內心的壓力,這是抗衰的重要方式。這種抗衰方法最重要的一點,就是女人要學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人:你愛他們。同時,女人可訂閲一本有關愛心的雜誌,當自己感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。
此外,女人也可以通過改變環境來達到緩解壓力的效果,如外出旅遊,或更換卧室的窗簾,在房間放一些漂亮的植物,在牆上掛自己喜歡的藝術作品等。
冬季洗頭時間不對加速衰老
在如今這個快節奏的時代,許多女人為了節省時間,喜歡在晚上臨睡前或早晨出門前洗頭,因此常常在頭髮沒幹的情況下就睡覺或出門,對健康損害極大。尤其是在寒冷的冬季,這樣洗頭更容易遭受風寒的侵襲/使寒邪和濕氣乘虛而入,輕者會感冒頭痛,嚴重者還會引發頸、腰、背等部位的病症,長此以往,就容易導致背部經絡的_阻塞,影響體內氣血流通,進而加速身體的衰老。因此,女人要儘量避免在入睡前和早晨出門前洗頭,如果一定要洗,也一定要等頭髮全乾之後再睡覺或出門。
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