生理期怎麼吃都不會胖嗎 這4周應該注意什麼
也不知道是哪裏聽別人有説過,在女性的生理期,不管你怎麼大吃特吃都不會胖,對於這個説法究竟是真還是假呢?以下我們聽聽專家怎麼説的,如果你有這樣做過看後應該會很傷心。
生理期怎麼吃都不會胖嗎
有人説月經來的期間身體熱量的消耗是平時的兩倍,所以可以放心地大吃,這是錯誤的!正常人都有一定基礎代謝率,而這數率並不會因為月經來而增加。通常在生理期期間我們會覺得自己好像變瘦,是因為女生在生理期之前多有水腫現象,而在月經期間會回覆正常,才出現這種錯覺。所以,生理期建議還是正常飲食才是王道。
生理期後不吃澱粉能減肥嗎
很多人以為澱粉是肥胖來源,減重時期一律不碰它們,其實也是錯誤的。碳水化合物是身體熱量的主要來源,要減肥應該是要避免「單一碳水化合物」,例如糖果、蛋糕、餅乾…等過於精緻的食物,多食用天然的澱粉如穀物等其實是對身體有幫助的喔!
生理期不宜運動嗎
在月經期間女生們總是困擾,到底能不能運動呢?其實只要身體狀況允許,做一些簡單的運動是非常好的!適當運動還能讓腹肌和骨盆肌肉得到一定的收縮與舒張,有利於經血排出,也可以刺激大腦使心情愉悦。建議避開強度過強的運動和水上活動,選擇有助舒展、放鬆的慢跑或瑜珈。
生理期4周怎麼做
姊妹們!千萬不要被生理期來時的不舒服感給打敗,不妨多觀察注意一下自己的身體狀態,配合生理期的4大階段,搞清楚自己什麼時候適合約會,什麼時該早點睡覺,什麼時候適合處理困難工作?只要能夠與生理期和平相處並維持好關係,就能輕輕鬆鬆地由內而外散發健康與美麗!第一週
身體狀態:此時雌激素和睾固酮指數較低。你正處於生理期。
你應該:睡眠充足。雌激素過低會導致情緒變壞,並影響血清素和腦內啡分泌,造成失眠,婦產科醫師Hashimi指出。由於多數人中午都沒午休的機會,因此你必須注重睡眠的品質。睡前關閉電腦和手機幾小時,建議你最好把喝咖啡的時間再提早一點。
第二週
身體狀態:身體開始準備排卵。雌激素和睾固酮分泌增加。
你應該:穿上性感睡衣。你可能開始躍躍欲試,且此時正是受孕率最高的時刻,是懷孕最佳機會。身體的荷爾蒙此時非常安定,請在本週處理困難工作和會議,紐約大學荷爾蒙中心主任Redmond説。
第三週
身體狀態:如果沒吃避孕藥,身體開始排卵,未來幾天將經由輸卵管送入子宮。
你應該:多喝牛奶。Hashmi醫師指出,增加鈣質攝取有助於舒緩經前症候羣。本週到生理期第一天,最好以每天攝取1,000毫克為目標。排定檢查,美國癌症協會指出,生理期時不適合做子宮頸抹片檢查,因此本週是最好時機。
第四周
身體狀態:如果卵子未受孕,雌激素和睾固酮分泌會在生理期驟降,而引發經前症候羣。
你應該:減少鹽份攝取。此時身體會為了準備懷孕而保留鹽份和水份,以便增加血量,因此造成水腫,Redmond醫師説。。適量飲水、少鹽,有助於改善水腫。多吃高鉀食物:如香蕉或花椰菜也能排除過多水份。
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