孕婦吃什麼鋅含量高

魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。

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1、海產品。大多數海產品都富含鋅，例如牡蠣、螃蟹、龍蝦、扇貝、帶魚、海帶等，以牡蠣含鋅量最高。但海鮮存在過敏等風險，而且多為寒性食物，不建議孕婦多吃，過敏人羣最好不吃。

2、肉類。比如羊肉、牛肉、豬肉、魚肉，以及動物肝臟等均含鋅量豐富，而且相較於蔬菜、水果，更易被胃腸道消化、吸收。

3、蔬菜水果。例如蘋果、綠豆、土豆等含有豐富的鋅元素，適量食用可以幫助機體補充鋅元素。

4、堅果。例如核桃、花生等也含有較多的`鋅，推薦孕婦適量食用，可以補充微量元素。

隨着懷孕時間增長，孕婦對鋅的需求逐漸增加，而且鋅有促進胎兒大腦生長髮育，增強免疫力的作用，因此推薦在懷孕時可以適量吃富含鋅的食物，預防缺鋅導致的胎兒大腦發育遲緩。

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根據化驗得知，動物性食品中含鋅量高是非常普遍的，每100克動物性食品中大約含有鋅元素3—5毫克，而且動物性蛋白質在分解以後所產生的氨基酸還能夠有效促進鋅的吸收。

孕婦補鋅最好採用食補法。食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。

孕婦還應多吃白菜、魚類、海產品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。

貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來説的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。

水果方面，蘋果富含了豐富的營養元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的.記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

如果孕婦出現味覺、嗅覺差，厭食等症狀，那就是缺鋅了，要注意補鋅。缺鋅還會導致妊娠反應加重，如嗜酸、嘔吐等現象加重，孕婦應該儘量在日常飲食中食用以上提及的食物，以免影響胎兒的生長髮育。

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補鋅的食物有很多，水果裏面含鋅比較高的食物有蘋果、核桃、黑棗、草莓、獼猴桃，這些補鋅的功效是比較高的。其次是一些海產品的食物含鋅量是比較高的，比如牡蠣，或者是一些動物的肝臟、牛羊肉、魚肉，裏面的含鋅量比較高。

平時也可以適量的'吃一些瘦肉，比如牛羊肉。也可以適量的喝牛奶，堅果之類的核桃、花生、芝麻，這些食物裏面的含鋅量是比較高的。平時還可以適量的多吃一些南瓜、白菜，或者豆類，含鋅量比較高。

孕期補鋅食品:

含鋅量最高的要數海產品中的牡蠣,每100g的牡蠣當中含鋅量大概為17mg。植物果實的堅果類含量較高,如花生、核桃等,水果中蘋果的含量為最高,另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。這些食物中含有的鋅元素是比較多的，而且很容易被吸收和利用，對於身體健康有一定的好處。

富含鋅的食物還有瘦肉,動物性食品(包括牡蠣)的含鋅量普遍都比較多,每100g的動物性食品當中大約含鋅3mg到5mg。動物性蛋白質分解以後產生了氨基酸，可以促進鋅元素的吸收，植物性的食物含有的鋅元素比較少，大家可以針對性的補充。

孕期補鐵食物:

富含鐵質的食物有動物血、肝臟、木耳、紫菜、黑芝麻等。補鐵還可以直接吃鐵之緣片補充,安全補鐵生血,含蛋白鋅成份,能鐵鋅同補,加強免疫力,服用無副作用是補鐵的首選鐵劑。補鐵的食物對於促進鋅元素的吸收和利用來説是很不錯的選擇，可以有促進鐵質和鋅元素補充。