如何學會管理自己的情緒

保持樂觀，學會接納自己的壞情緒等等。

如何學會管理自己的情緒1

一、自我情緒管理

1、培養自我察覺能力

要做好自己的情緒管理，首先一點就是我們要培養自我察覺的能力，最主要的是不要沉浸在負面的情緒過程當中，而是主動地走出情緒怪圈。

當然走出怪圈最難的步驟，就是承認自己的負面情緒。

對於自我情緒管理的特點就是：能用更多的耐心來疏導自己，使它趨向一個平緩的狀態，它才有可能成為一個長期良性的情緒狀態來輔助我們，幫助我們。

2、嘗試與自己獨處

在探索自我情緒的溝通過程當中，大家可以去嘗試與自己獨處。可能大家平時沒有刻意給自己這樣的機會，比如説工作太忙，或者大多數的時間過着羣體生活。

我們是需要與自我獨處的，也就是我們需要通過自我能量轉換，説白了叫跟自己談戀愛哄自己開心。

有的時候我們會把太多的`精力放在生活上，放在與朋友的交往上，與同事的相處上，而忽略了與自我的相處。

這種方式我建議可以在一個星期甚至是五天為一個單元的時間，進行一個情緒的調配。在這個時間段裏，我們可以做自己想做得任何的事情，但是建議是一個人來完成。

給自己一個空間，做任何自己覺得當下，做起來最舒服的事甚至是追星。比如我就是喜歡某一個明星，我就是想看到他，這樣會讓我覺得充滿動力。所有狀態，我覺得都是可以的，只要保證一個基本準則，能夠補充我們自己的能量。

3、調整作息

還有一個重要的點，有時我們產生很不好的情緒，有一大部分的原因，來自於我們身體的勞累或者是疲乏，這個也是引起我們情緒波動的很大的原因。

這時候我們可以調整作息，更好地避免情緒大幅度起伏。以上談到的是我們可以在個人情緒管理中的一些辦法。

二、職場情緒管理

我相信很多同學還是對：如何在職場當中培養良好的人際關係、如何在職場中做好情緒管理，有很大興趣。關於這個話題，我想分享以下幾個點：

職場情緒管理的核心是營造一個好的溝通的氛圍，這個溝通分為包括：管理別人，以及日常互動。

1、跨部門溝通，為對方提供方法

首先想分享一個小故事，我們經常會遇到叫做跨部門溝通的問題。

比如説經常是我們提出一個需求，可能別人不配合，或者別人提出的需求，我們覺得沒有意義，那在這樣的過程當中，我們應該如何去平衡這樣的情緒管理呢。

一個很容易嘗試和簡便的方式就是：為對方提供溝通的辦法。

比如説當你所做的工作需要某一個部門同事的預算配合，那你就要為他着想，他肯定不是掌控預算的人，他需要跟他的領導彙報，然後等他的領導批了預算，才能配合你。

這時你要先一步幫他想到，如何説服他的領導。避免當我們提出需求時，得到比較極端或否定的反饋，造成我們互動消極的情緒產生。

2、與領導溝通，出選擇題

我們在與領導溝通時，也會產生這樣的問題：比如説申請一個預算也好，或者是做一個活動也好，領導經常會問你説為什麼要做這個事情，做這個事情意義在哪。這會讓我們覺得在職場過程中總是受到阻力，為什麼領導總覺得我做的東西不好，不對。

我們應該提前為領導找到解決辦法，把領導可能想到的問題，幫他想到對應的解決措施，甚至把每一個選項的利弊都幫他分析好。領導會覺得你非常為他着想，你也替整個的團隊的氛圍和目標着想，那在這個過程當中，其實就完成了一次很好的，情緒氛圍的管理。

如何學會管理自己的情緒2

一、學會接納自己的“壞情緒”

人生並不是一帆風順的，產生“壞情緒”的事情太多了，面對負面情緒，逃避是最差的選擇。我們要學會接納、駕馭自己的情緒。

二、保持樂觀

要鍛鍊自我排壓能力，壓力過大，要調試心情，客觀看待事物的多面性，給自己樂觀暗示。

三、擺脱受害者思維

陷入受害者思維的人，常常不願意承擔責任，為自己開脱，好像全世界欠他的。先問問自己在報怨什麼？是什麼在控制你的情緒？要明白沒有完美的環境和人，只有改變才能成就自己，為自己的人生負責起來。

四、學會知足

學會知足，攀比滿足不了你的快樂。知足的人懂得自己真正的“需要”而非“想要”，在輕鬆自由的情緒狀態裏享受生活。

五、屏蔽負能量

人總要被放在太陽底下，成為別人閒聊的談資。不要因為別人的閒言碎失了心智，生活是自己的，人活着是為了讓自己開心滿意。負能量就像傳染病，請屏蔽它們。

六、不委屈自己也不傷害別人

多點包容心，體諒別人的不容易，多點共情。我們要做一個擁有好情緒的人，不任意亂髮脾氣，但是也不是説要強忍壓抑自己，有些情緒該發泄就發泄，否則會給別人留下“好欺負”的印象。給自己定底線和原則，不傷害別人，也不委屈自己。

七、知道自己要什麼

清楚自己的.目標，自己選擇、自己負責，排除多餘的聲音，在浮躁的世界裏篤定前行。認真做好事情，行前做好計劃，按目標去行動，維持好的情緒狀態。

八、興趣愛好不能丟

無論多忙，興趣愛好不能丟。工作是為了謀生，家庭是為了延續，興趣是為了自己，在業餘時間培養一些愛好，多發現生活的樂趣。

九、積極行動

阿里爸爸説過：“晚上想幹啥，早上醒來走原路。”諸多的想法都是要靠行動去實現的，想的多，做得少，實現的可能性就會小。面對拖延症的自己，首先要相信自己，不要害怕失敗，開始如果很難，那就從小處做起，再靈活調整。

在行動中思考，思路變得開闊，後面的事也會順利起來。

不必着急，不必羨慕，選擇正確的方式努力，你想要的遲早會實現。

世界浮躁又如何，你需要內心平靜，篤定前行。