完美身材比例是多少

人體的完美身材比例：是上半身/下半身=0.618(以肚臍為界線)，也就是黃金分割比例。

完美身材比例是多少1

最標準身材比例為0.618：1。

標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)，標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。

(會陰高/身高)×100：亞洲男性平均為45.70，亞洲女性平均為44.90 ；歐美男性平均為47.68，歐美女性平均為47.34。

擴展資料：

身高三圍指數：

身高胸圍指數=(胸圍/身高)×100：亞洲男性平均為51.76，亞洲女性平均為52.35 [5] ；歐美男性平均為56.46，歐美女性平均為55.67 。

身高腰圍指數=(腰圍/身高)×100：亞洲男性平均為42.79，亞洲女性平均為41.34 [5] ；歐美男性平均為47.84，歐美女性平均為44.53 。

身高臀圍指數=(臀圍/身高)×100：亞洲男性平均為52.07，亞洲女性平均為57.78 [6] ；歐美男性平均為56.03，歐美女性平均為59.34 。

女生三圍是胸圍腰圍和臀圍，三圍標準還得根據身高和體重來計算，下圖身高體重對比的`三圍標準。

傳統計算公式

胸圍=身高 X 0.51（如：身高160cm的標準胸圍=160cm X 0.51=81.6cm）

腰圍=身高 X 0.34（如：身高160cm的標準腰圍=160cm X 0.34=54.4cm）

臀圍=身高 X 0.542（如：身高160cm的標準臀圍=160cm X 0.542=86.72cm）

新時尚計算公式

標準體重（kg）=（身高－100cm）×0.9

標準臀圍（cm）= 身高（cm）×0.54

標準胸圍（cm）= 身高（cm）×0.53

標準腰圍（cm）= 身高（cm）×0.37

標準大腿長（cm）= 身高（cm）×0.3

標準小腿長（cm）= 身高（cm）×0.26

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科學減肥方法

一、飲食原則

1、每天吃5-7小餐

每天要堅持少食多餐，而不是每餐都吃到飽。這主要是為了控制總熱量的攝入，這便是一個理想的飲食減肥方法。

少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!

2、千萬不要跳過任何一餐

不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補自己哦!

3、知道您的每日熱量需求

很多的人對人體熱量需求都一無所知。所以如果你連自身所需的熱量都不清楚，那怎麼來規劃自己的減肥之路呢!

4、瞭解你攝入了多少卡路里

管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。

5、擺脱高熱量飲品

想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脱所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

6、多喝水

水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。

7、吃水果減肥要合時

水果中的熱量含量很低，而且水果中含有豐富的纖維素，這也是減肥的佳品。不過，由於水果含有大量的糖分，在飯後要少食，多的話會導致人體發胖的。

相反，如果選擇飯前吃水果的.話，就是減少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物攝入

碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。

9、蛋白質很重要

您是否獲得足夠的蛋白質嗎?堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧!蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。

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科學減肥食譜

一、紫甘藍拌豆腐皮

主料：豆腐皮200克、紫甘藍100克

輔料：香菜20克、鹽適量、生抽適量、魚露適量、糖適量

做法步驟

1、豆腐皮2張約200克，紫甘藍100克，香菜20克

2、紫甘藍撥開後，放入清水中浸泡10分鐘，將紫甘藍葉子上的殘留農藥浸泡乾淨

3、鍋中燒水，水開後放整張豆腐皮放入鍋中焯燙，去除豆腐皮的豆腥味。

4、分別將紫甘藍、豆腐皮切成細絲，香菜切成段

5、將全部的材料放入容器中，再依據個人口味放入鹽、生抽、魚露、糖;鍋中做油，將油温燒熱，趁油高温時，將熱油澆入各種材料上，再拌均即可。

知識補充：豆腐有補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效，最適合熱性體質、腸胃不清的.人食用。豆腐還有降脂功能，可以用來做減肥餐。經過冷凍的豆腐營養物質並沒有流失，反而轉變為對人體有好處的物質。

二、豆腐皮腸

主料：鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆乾絲100克，青筍70克，

輔料：葱絲10克，薑絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。

做法步驟

1、豆腐皮用温水泡軟，切成3釐米寬、30釐米長的片，鋪平待用;

2、將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗淨後切成絲，連同豆乾絲、葱絲、薑絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。

3、將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲

4、等量地放在豆腐皮的一邊，捲成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。

減肥小妙招

1. 曲身運動趕走大肚腩

雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。

吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。

動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。

將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)，每週鍛鍊5—6 次。

2.用纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

3.在餐館做第一個點餐的人

當侍者在你身邊問詢服務時，説一句“我最後一個來，可能會給你的腹部增加大量負擔。

最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。

所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

總結：減肥不可盲目的做減肥計劃，因為只有科學的減肥方法，才能既有效有安全的幫你減肥，否則會適得其反，不僅讓你瘦不了，還有可能讓你疾病上身。今天我們大家一起了解了那麼多的科學減肥法。你掌握了嗎?如果你已經掌握了，那就快去試試吧。