運動中如何正確補水
運動中如何正確補水,研究表明,長時間運動會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,及時補水能增加血漿量, 減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續時間,下面分享運動中如何正確補水。
運動中如何正確補水1
在運動中應如何補水
補水的時機
有人認為,運動中喝水會增加心臟負擔,影響胃排空,出現胃牽拉性疼痛等症狀,所以不敢喝水。其實這種觀點是不對的。研究表明,長時間的運動會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,如果能夠及時補水,則可以增加血漿量,減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動的持續時間。而且,運動中適量飲水非但不會使胃的排空能力下降,反而還會使其加強。因此,在運動中身體失去的水分應及時給予補充。
一般來説,在運動前30分鐘左右補足水分最好。如果運動過程中口渴難忍,則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓練,除訓練前補足水外,最好在訓練後再補水。
補什麼樣的水
應儘量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以祛熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
忌飲過冷的水
因為平時人的體温在37℃左右,經過運動後,體温可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
飲水的'量
運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
運動後不宜大量飲水和吃冷飲
如果運動後一停下來便大量飲水,勢必造成胃腸血管急劇收縮,吸收功能減退,使過多的水分積聚在胃腸裏,導致胃部沉重脹悶。這不僅加重胃腸負擔,還直接妨礙膈肌的活動,影響人體正常呼吸。
運動後人體血管舒張擴大,血液循環加強,若大量吃冷飲,會使胃腸血管急劇收縮,引起胃腸功能紊亂,使食物不能很好地消化,導致腹痛、腹瀉等現象。
運動中如何正確補水2
運動補水不正確會危害健康
一、補水的時機
有人認為, 運動中飲水會增加心臟負擔,影響胃排空,會出現胃牽拉性疼痛等症狀,故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明,長時間運動會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,及時補水能增加血漿量, 減少血流阻力,提高心臟的`工作效率和運動持續時間。再者,運動中適量飲水非但不會使吸的排空能力下降,反而會加強。
因此,運動中身體失去的水分應及時補充。當然,在運動前30分鐘左右補足水分更好。若運動中口渴難忍,則可在組間休息時少量補水。進行超大強度運動時, 除訓練前補足水外, 最好在訓練後補水。
二、補水量和水的温度
訓練中一次補水量不可過多,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。正確的補水方法是少量多次,可在每次組間休息時喝一小口水, 即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水,每次飲水量不超過100毫升。水最好是温開水,即使在夏季,水温也應在5至10度之間,不可飲用冰水。
三、水的選擇
水的種類應根據具體情況加以選擇。如訓練課內容較多,時間拉得較長,能量消耗圈套,則可適當補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大,無機鹽流失,補水應以温淡鹽水為主;一般情況下主要渴温開水或礦泉水。
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運動中如何正確補水3
如何正確補水
一、喝足夠的水
我們通常認為只要多喝水就可以補充身體所需的水分,但事實並非如此。喝足夠的水可以幫助身體保持水分平衡,但更重要的是,需要確保喝的是高質量的水。以下是一些關於高質量的水的基本知識:
1、飲用水時,應該避免飲用含糖或咖啡因的飲料,因為這些飲料會增加水分的流失。
2、飲用水時,應該避免飲用含酒精的飲料,因為酒精會影響身體對水分的吸收。
3、飲用水時,應該避免飲用在高温或高海拔環境下的水,因為這些水可能會含有細菌或病毒。
4、飲用水時,應該避免飲用過度包裝的水,因為這些水可能含有過多的添加劑和防腐劑。
二、控制飲水量
雖然喝足夠的水非常重要,但過量飲水也會對身體造成負面影響。正確的飲水量取決於年齡、性別、體重、活動水平和身體狀況等因素。以下是一些關於飲水量的基本知識:
1、對於成年人來説,每天正常的飲水量為8杯(約2升)。
2、對於老年人來説,每天正常的飲水量為6杯(約1.5升)。
3、對於青少年來説,每天正常的飲水量為1.5杯(約0.4升)。
4、對於運動員來説,每天正常的飲水量為1.75杯(約0.6升)。
三、分餐喝水
分餐喝水也是一種非常健康的補水方法,可以幫助身體更好地吸收水分。在分餐喝水時,應該注意以下幾點:
1、分餐喝水應該避免與進食同時進行,以免影響食物消化。
2、分餐喝水時,應該選擇高質量的水,避免飲用含糖或咖啡因的飲料。
3、分餐喝水時,應該控制飲水量,避免過量飲水。
4、分餐喝水時,應該避免飲用過度包裝的.水,因為這些水可能含有過多的添加劑和防腐劑。
正確地補水是保持身體健康的重要因素之一。喝足夠的水可以幫助身體保持水分平衡,但更重要的是,需要確保喝的是高質量的水。控制飲水量,分餐喝水也是一種非常健康的補水方法,可以幫助身體更好地吸收和利用水分。如果你正在尋找正確的補水方法,請嘗試這些方法,並確保你正在正確地補水。
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