游泳怎麼踩水？游泳踩水技巧圖解

游泳是一項説難不難，説不難也難的運動，有的人學的很快，也有的人怎麼學都不會，下面本站的小編為你們介紹游泳怎麼踩水？游泳踩水技巧圖解。

游泳怎麼踩水

前提：保持頭在水面上

換氣和手腿的配合是有節奏的，一次換氣+一次章魚踩(初級)或者一次換氣+多次章魚踩(國中級)都行。手腿發力時呼氣，手腿收回來時吸氣，也就是頭部上升時呼氣，到頂點再到下沉這部分時間用來吸氣。

練習步驟：

1. 腦袋保持在水面上，一次手腿一次換氣練熟，不熟也可進入下一步，但發現有換氣有問題，趕緊回來繼續練這個。

2. 腦袋在水面上，堅持10秒，數一下蹬了多少次腿。

3. 再堅持十秒，減少3次動作。

4. 再來一組，腦袋保持在水面上，動作自己儘量的，慢慢的減少。

5. 接下來頭部保持在水面上，踩水，身子轉一圈。

6. 接下來頭部在水面上，前進5米，再後退5米。

游泳踩水技巧圖解

1、感知水的浮力

初學者進入游泳池中,選擇淺水區。全身放鬆,選擇隨意的姿勢,將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力。此時初學者不要害怕,因為我們正處在淺水區,沒有溺水的危險。感知水的浮力,瞭解水是人們游泳的助力,減少對水的恐懼感,增加對浮力的切身感受。

2、自然蜷縮潛於水中

人類的子宮中便是置身於“水”中,而身體正是處於一種自然蜷縮的狀態。初學者在感知了水的浮力後,對水的恐懼感並無完全消除,此時初學者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的聽着自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。

3、雙手撐地“打澎澎”——練習“懸浮”

初學者經過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制,接下來只要練習游泳即可。

初學者在最淺處(剛剛沒於手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面。練習用雙腳讓自己懸浮。

這一步驟練習到後期,可以偶爾不用手撐地,這時你會驚奇的發現,自己身體有一種漂浮感並向前游去的。

4、“站”於水中,雙腳“踩”水——練習“控制姿態”

人在理論上是可以懸浮在水中的,但是由於姿態等原因,往往不能將呼吸器官留在水面以上。

初學者在練習“懸浮”之後,大可不必擔心“沉下去”了,此時初學者可以走到中間水區(水位到底脖子位置),雙手展開,雙腳離地,之後不斷的做着“踩水”的動作,不要讓自己的姿態“摔倒”了,保持直立的姿態,讓雙手與雙腳配合控制着身體的姿態。

游泳的禁忌

1、忌空腹游泳

空腹游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脱、昏迷,甚至發生虛脱而導致溺水等意外險情。

空腹不游泳,游泳者在游泳之前,應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。

2、忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔。劇烈運動時體內產熱多,體温升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中,體温急劇下降後,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發感冒、急性關節痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。

劇烈運動後要休息半小時後等汗落下來再去游泳。