產後恢復有什麼技巧?產後恢復要注意什麼事項?
1、產後黃金時期
一般孕婦在生完孩子之後的42天——6個月內,這都屬於黃金時期。在這段時間之內,孕婦千萬不要挑食或者是不吃飯。因為這個階段,孕婦的身體是最脆弱的,各項指標也都不是平均水準。身體內的毒素沒有完全清除,體格也比較虛弱,稍有不慎,容易患很多疾病。
產後營養提示:
因為母體分娩時消耗了大量的營養元素,因此,在黃金時期,我們要儘可能補充營養元素。在不挑食、不偏食的情況之下,新媽媽一定要粗糧、細糧、葷、素瓜、果等都要吃。這裏給大家重點推薦兩大補品:紅糖和雞蛋。
這是我們在生活中經常吃的營養食品,紅糖的話,他的鐵含量十分高,可以給產婦補血。他的主要作用是幫助產婦利尿、防止產後尿失禁,促進新陳代謝。而雞蛋的話,他的蛋白質含量豐富,而且利用率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,其中含有的脂肪易被吸收。有助於產婦恢復體力,維護神經系統的健康。
2、產後有效時期
有效期一年半到三年內,這個時候已經是產後恢復末期。此時的她們,已經恢復到沒有懷孕前的身體狀況。只要沒有突發狀況,媽媽們可以通過自身對身體狀況的瞭解,來完成相應的事情。
專家提示:
這個階段的媽媽,一定要做好預防措施。因為在運動出汗之後,保持身體的清潔就非常重要。不然的話,很多媽媽會因為其它因素,感染到疾病。並且,晚上的時候,媽媽一定要保持充足的睡眠。
因為,這個階段的媽媽,他的身體是非常勞累的。每天照顧寶寶的生活起居,晚上有時候睡眠不足,身體的免疫力也在下降來自。要知道,睡眠對身體的調節作用非常重要,否則的話,想要恢復到以前的身材,就更加困難了。
從產後身體恢復到性感身材,這需要一個漫長的時間過程。再加上有段時間還需要餵母乳,對於媽媽而言,身材這件事情千萬不要操之過急,一定要好好休養。
我們要注意的情況如下:
一、飲食要清淡營養
產後媽媽的飲食關係到自身的身體恢復,也關係到寶寶的母乳餵養,因此產後媽媽們一定要注意飲食問題,既不能挑食,也不能一味地大補。挑食可能會耽誤身體的恢復,一味大補可能會使奶水堵塞導致母乳不夠寶寶食用。飲食要以清淡營養為主,搭配均衡,高蛋白低脂肪。建議產後媽媽們可以選一款營養奶粉,配合着一日三餐喝,補充身體所需要的營養,營養奶粉還可以促進腸胃蠕動,有利於產後媽媽保持身材,進行產後的瘦身計劃哦。
二、找到讓自己放鬆的方式
產後能做的事情和過去有很大的區別,無論是來自外界的干擾,還是內心的焦躁,產後媽媽們一般壓力都很重,而壓力過大會使媽媽們的身體裏分泌腎上腺素,消耗媽媽們大量的能量,不利於產後媽媽們的恢復。建議產後媽媽們要找到放鬆自己的方式,比如每天幾分鐘的冥想,或者給自己按摩等,讓自己的心情保持愉悦,對康復會有意想不到的好處哦。
三、堅持適量的運動
產後媽媽們可以在身體允許的範圍內,每天堅持適量的運動,這不僅有利於身體的康復,對於精氣神的提升,也是有很重要的作用的。切忌運動量過大,操之過急反而會產生反作用,不利於產後媽媽的身體健康。建議產後媽媽可以報個瑜伽班,在教練的指導下做適宜的鍛鍊,也可以推着嬰兒車到花園散散步,既可以鍛鍊到自己,也能夠增加親子間的互動,增進感情哦。
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