什麼可以幫助睡眠

合理作息、合理應用助眠藥物、積極調理不良情緒有助於睡眠。

什麼可以幫助睡眠1

1、合理作息：平時要保持良好的作息規律，按時入睡，按時起牀，避免熬夜，養成良好的`睡眠習慣有助於睡眠。

2、合理應用助眠藥物：對於比較嚴重的睡眠障礙患者，可以藉助一些助眠的藥物，比如安神補腦液，能夠安撫神經，對壓力大、緊張導致的失眠有一定效果；也可以應用氯硝安定、阿普唑侖等苯二氮卓類藥物；應根據個人情況在醫生指導下用藥，避免濫用藥物。

3、調理不良情緒：現代人生活壓力大，可能會出現一些不良情緒，比如焦慮、抑鬱、煩躁不安等，這些不良情緒也會影響睡眠，應調整不良情緒，保持積極、樂觀、開朗的精神情緒。

引起睡眠障礙的原因較多，應找原因，積極消除病因，採取相應的治療。

晚上睡前吃什麼有什麼好處？

中醫養生學上有句話春生，夏長，秋收，冬藏，意思是説事物的發展都有規律。比如春季耕種，夏季生成，秋季收割，冬季儲藏乃是天時的正常運作規律。

人也一樣生活與生命發展都有規律，平時説的吃飯都指的是一日三餐，所以俗話也有説早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃的少，少吃多餐身體好。但現在由於人們的生活越來越富有，對吃也有了很多的.方式，其中的一個就是宵夜也就是睡覺前吃點東西，這就成了我們現代大多數人的生活規律。

其實按照正常一日三餐的飲食規律和方式，我們一天所攝取的營養物質是夠的，只是我們人對食物消化吸收太快基本上吃下肚子的東西4個小時左右就消化完了，從早上6點到8點吃早餐，到晚上6點到8點吃晚餐。

基本上每餐都是隔4個小時左右，吃完晚餐到我們晚上10點到12點睡覺的時候也正好也隔了4個小時左右，所以肚子又餓了所以這個時候就想吃東西，但實際上這個時候我們的身體在一天中正好處在冬天的時候，也就是我們身體。

我們的肝臟忙碌了一天正準備休息修復的時候，我們吃東西就要講究了，吃多了不好，因為吃多了就是讓我們的肝臟起來繼續工作，這樣反而增加了我們肝臟的負擔，但不吃又回肚子餓，所以這個時候我們要吃也要吃得減輕我們肝臟的負擔，吃一些容易消化又低糖的食物，比如堅果，一點水果，一點紅酒低度酒就好。

更多專業的以後有時間再交流，營養健康達人專業回答你關於健康的問題。

1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體温，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

2、上牀睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

3、可以飲一杯温熱的牛奶。牛奶中的'鈣是一種鎮靜物質。飲温熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

4、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不着覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。