練瑜伽能減肥嗎 還需配合其他
練瑜伽是我們平時最常見的的一種運動健身方式,尤其是女性朋友都很愛練瑜伽,練瑜伽具有很好的健身效果,長期堅持下來有很好的減肥瘦身效果,那麼練瑜伽能減肥嗎?還需配合其他。
練瑜伽能減肥嗎
能減肥,瑜伽是否有助於減肥主要取決於練習者的飲食、鍛鍊頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言,高温瑜伽較普通瑜伽更有助於減肥。練習半小時高温瑜伽可以消耗熱量。可以達到減肥功效。但是你必須首先認清這或許是個非常漫長的過程,瑜伽帶給你減肥效果未必是單單因為練習體式。正確的呼吸法配合體式練習能夠幫助調理飲食習慣,這個對於減肥至關重要,但關注甚少。
瑜伽一個月能減多少斤
練瑜伽一個月能瘦多少斤跟練瑜伽的強度,動作難度,個人體質有關係。體重基數越大,瘦身效果也越明顯。普通人160cm,50公斤,每天練瑜伽1小時,正常飲食(不因為運動增加食量)情況下能瘦2-3斤。如果配合節食,和其他運動可以瘦5斤以上。不過不建議過度節食,這樣對身體傷害太大,恢復正常飲食後容易反彈。
瑜伽瘦腿動作
1、下狗式變式
跪在瑜伽墊上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,小腿伸直,臀部抬起,右手肘彎曲,左臂放在身體前方,胸部儘量貼近地板,堅持數秒。
2、坐姿單抬腿
坐在瑜伽墊上,左腿伸直,右腿彎曲,右手扶住右腿,左手扶住右腳,肩膀向後打開,頭微低,然後雙臂伸直,雙手壓住右腿,頭抬高,眼看前方。
3、勇士式
俯卧在瑜伽墊上,雙腿伸直,踮起腳尖,手肘彎曲90度,抬起身體,微微前傾,然後雙腳離地,雙臂伸展撐住身體,並儘量抬高雙腿。再雙腳着地,身體前傾,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,臀部下壓拉伸腿部。
4、雙腿交叉前彎
站直,雙腿交叉,身體前傾,雙腳踩地,伸展雙腿,維持3-5個呼吸,反覆練習多次,注意要換腳練習。
5、半腳尖式
雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,保持身體挺直,兩手臂向前打開。
做瑜伽的好處
一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。
女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。
經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。
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