減肥必看 體重也是有記憶的

減肥最怕的就是反彈了，有的時候方法正確了，減肥也堅持了，還是出現反彈怎麼辦？這時候你需要了解更多減肥知識，例如體重記憶！

關於體重記憶

因為人體對體內脂肪和體重的下降非常敏感，一旦發現兩者明顯下降，馬上刺激飢餓感和食慾來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。Mrosovsky和Powley於1977年提出調定點理論，即機體對長時間維持的體重或者體質水平會產生記憶。這就好比設定了一個鬧鐘或者一個警戒點，一旦體重或體內脂肪含量低於原來的水平，機體的鬧鐘就會報警，刺激飢餓和食慾的激素會馬上升高，以提醒身體多攝入食物來幫助體重或體脂保持原來的水平。

從進化論來理解，這是機體的一種自我保護能力。在漫長的進化過程中，食物來源並不能保證持續充足，體重或體脂的減少常常是一個危險的信號，可能會對飢餓、生存甚至繁殖能力造成威脅。因此，機體通過維持慣性體重和脂肪含量的保守方式來降低死亡的風險，而這種能力在今天卻成了減肥的最大障礙。

如何克服這種慣性體重記憶呢？首先，減肥不能操之過急，要慢慢來，平均每月減1~2公斤就可以了。因為減肥速度太快，一個月體重丟失太多，與機體對自身體重的記憶相差太大，機體就會調動一切方式來維持原來的體重。如果每月體重減少不是太多，與原來的體重相差不太大，機體就不會產生激烈的反應，就會慢慢適應。其次，當減肥達到一定程度時，就會出現一個平台期。這時，無論怎樣“管住嘴，邁開腿”，體重再也減不下來。這是因為機體發現體重丟失太多，擔心對生命造成危害，盡一切努力防止體重進一步減少。這時候，不要着急，耐心地等一等。讓機體對這個新的體重熟悉一段時間，並證明這個新的體重不會對身體造成傷害，記住這個新的體重。然後在這個新的體重平台上，再慢慢往下減。第三，減肥是要減去體內多餘的“肥”，如果體重正常，體態勻稱，體內並無多餘的脂肪，卻追求骨感美而硬要減肥，對身體是有害的。並且，由於機體對慣性體重的記憶與極力維護，減肥效果也不會理想。

三大絕招1.以慢節奏減肥

減肥不能操之過急，體重形成記憶需要一定的時間。通過過度的節食，你體重會很快下降，但同時會很容易反彈，這是因為你瘦得速度太快了，而體重沒能來得及形成新的記憶，依然習慣你以前的大體重。但是如果你慢慢瘦下來，用1年的時間瘦10斤，那麼體重慢慢會習慣你這樣的減肥節奏，並且適應新的體重，自然就不容易反彈。所以，減肥之前，你需要制定一個較長時間的科學的減肥計劃，健康飲食，合理運動，以慢節奏減肥。

2.降低體脂率

減肥是要減掉身體多餘的“肥”，如果你本身不是一大胖子，但你想要身材更加的苗條，那麼你可以通過肌肉訓練的方式來降低體脂率。體脂率指的是身體脂肪所佔的比例。體脂率低的人，肌肉量多，脂肪量少。同是120斤，體脂率低的人看起來苗條，健美，而體脂率高的人看起來會鬆鬆垮垮，比較顯胖。如果你的體重記憶留在一個比較健康的水平，那你也無需刻意去改變體重，但你可以通過進行肌肉訓練來塑形，改變你的體態。

3.保持飲食營養均衡，控制熱量攝入

單純靠餓是很難瘦的。身體如果營養攝入不足會影響代謝，使得攝入熱量難以消耗，降低減肥效率。減肥要攝入充分的碳水化合物、蛋白質、纖維素和脂肪等營養，同時控制飲食攝入總熱量。每餐吃多少並沒有固定的準則，只要將一天飲食控制在健康的範圍內就不會發胖。一般來説，肥胖的人每天攝入1500大卡就能達到減肥的效果。