產後痩身 特別注意補充5大營養素

一般來説，產婦的飲食只要包含了以下5大營養素，產婦的身體健康就有了保證。然而，如果不懂得正確攝人這5大營養素，女人就容易陷人產後肥胖問題。

5大營養元素

1.熱量

產後1年，是新媽媽恢復苗條身材的關鍵時期，如果在這一時期不注重飲食中熱量的控制，就容易導致產後肥胖。而產後肥胖不僅僅會影響新媽媽的體形，更重要的是會對身體健康產生很大的影響。

在攝人熱量上，新媽媽應做到：在產後的1個半月之內是不能盲目節食的。因為這個時候，身體可能還沒有恢復到孕前的良好程度，還需要補充一定的營養、熱H；。如果盲目地節食，迴避熱量的攝取，不僅會使自己的身體變得虛弱，而且還會減少乳汁的分泌。其實，新媽媽只要能注意營養的吸收和食物的搭配，保證身體必需的基本熱量，少吃高熱量的食物，即可避免過多脂肪在體內堆積。

2.脂肪

新媽媽體內的脂肪酸有增加乳汁分泌作用，而寶寶剛出生，寶寶的發育及新媽媽身體對維生素的吸收也需要足夠的脂肪，因此，新媽媽的膳食中必須有適量的脂肪，來保證自己和寶寶的身體需求。而脂肪中以不飽和脂肪酸為佳。

3.蛋白質

之所以提倡母乳餵養，就是因為母乳含豐富的蛋白質。而食物中所含蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，又關係到新媽媽內蛋白質合成的毋，所以，新媽媽的母乳餵養寶寶的質量與膳食中蛋白質含量有着密切的關係。如果新媽媽對蛋白質的攝入量不足時常會感到疲倦，泌乳量會減少，免疫能力也會下降，此外，蛋白!質缺乏會引起內分泌調節失調。

因此，新媽媽每餐食物都要有一定質和量的蛋白質。因為人體沒有為蛋白質設立儲存倉庫，如果一次食用過量的蛋白質，不但無法吸收，對身體也沒什麼好處。

一般來説，新媽媽要儘量做到讓自己每天食用的蛋內質最好有來自動物，2/3來源於植物。因為這兩類蛋內質混合食用時，必需氨基酸相互補充，接近新媽媽身體需要，營養價值會提高很多，對母乳餵養有非常好的幫助。

4.鈣

新媽媽每天補充足夠的鈣，不僅能改善產後腰痠腿痛的症狀，促進身體快速恢復，還能促進寶寶的骨骷成長，因為剛出生的寶寶體內還不能生成鈣，需要從媽媽身上攝取才可以^而a,新媽媽乳汁分泌量越大，對鈣的需要就就越大。

因此，新媽媽要多吃豆類及豆製品、雞蛋、魚、牛奶這些既富含蛋白質又富含大量韓的食物，最好每天都要食用豆類或豆製品，因為每100克左右豆製品中就有100毫克的鈣。此外，新媽媽還要注意攝人乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西藍花及甘藍等高鈣食物。針對身體嚴重缺鈣的情況，新媽媽還可聽取醫生建議適當補充一些鈣劑。

5.鐵

對於普通的成年女性來説每日需要鐵15毫克，而對於母乳餵養的產婦來説，每日對鐵的需求量則增加至18毫克，—般膳食每日可供給鐵15毫克左右，但其中只有10%能被人體吸收，產婦所需鐵的其餘部分來自對破壞後的紅細胞中鐵的再利用D妊娠期由於擴充血容量及胎兒需要，約半數孕婦患有缺鐵性貧血，分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵，哺乳時從人乳中又要失去一些，而貧血則會導致產婦體內氣血流通不暢，進而導致身體虛胖。因此，產婦要想快速瘦身，產後充分補鐵是非常重要的。

產後宜吃的食物

1.紅糖

紅糖性温，可益氣化食、健脾曖胃、散寒活血，是產婦宜多吃的食物。比如，月子裏，產婦忌受涼，可以吃紅糖來祛風散寒；產婦失血過多，多吃紅糖可補血；產後瘀血會致腰痛腹痛、惡露不盡，多吃紅糖有活血化瘀和緩解陣痛的作用；紅糖還有暖胃化食之功，對產婦的消化系統也十分有利D但紅糖也不宜過多食用，女人產後食用紅糖的時間最好不要超過半個月，以免損壞牙齒，還可能造成慢性失血性貧血。

2.小米

小米含鐵量高，對於產婦滋陰養血大有裨益，可以使新媽媽虛寒的體質得到調養，儘快恢復健康。小米還能養腸胃、補虛損、益丹田，可改善氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳的狀況，產後乳少、虛弱倦怠、飲食不香的產婦也可作早餐食用。產婦可將小米單獨煮熬成粥，也可添加紅糖、大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成各種風味的營養粥。

3.雞蛋

雞蛋的營養價值很高，含有脂肪、卵磷脂、鈣、鐵和維生素A、B族維生素、維生素D等多種營養物質，尤其是蛋白質豐富且利用率較高。產婦多吃雞蛋有助於體力的恢復。但吃太多雞蛋也會使體內蛋白質過剩，增加內臟系統的負擔，導致其他營養缺乏，結果引起多種疾病。產後新媽媽每天吃2?3只雞蛋即可。

4.牛奶

牛奶中含有大量蛋白質、鈣、維生素A和維生素D，能提供機體需要的熱量和營養，而且容易消化吸收，對產婦恢復健康和分泌乳汁都很有益處。但產婦也不可飲用過多牛奶，以免營養過剩，建議每天飲用牛奶200~500毫升即可。

5.鯉魚

鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵、B族維生素等，營養豐富，能提高子宮的收縮力，促進惡露輔出，還可健胃、利尿消腫，清熱解毒、通乳，因而鯉魚或清蒸或紅燒或燉湯，常被作為產婦調養身體和通乳的理想食物。