咖啡減肥法幫你一週瘦8斤
都説咖啡只會使人發胖,卻不知道咖啡其實還可以減肥哦,咖啡減肥方法到底是什麼樣子呢?今天小編就來為大家介紹一下,咖啡減肥法,幫你一週瘦8斤!
咖啡真的可以減肥嗎
咖啡不但不含熱量,它還能幫助你減輕體重。當你起牀後喝上一杯咖啡,就會讓你開始清醒並且加速新陳代謝。咖啡裏的咖啡因對人體代謝有一系列的影響。研究表明,咖啡因對肥胖者有減肥作用。咖啡因刺激人體產熱,加速熱量代謝。當攝入250-300毫克咖啡因時,正常人和肥胖者的代謝活動都會增加,少量攝入也能發揮其影響。偶爾喝咖啡的人過量攝入會引起血糖水平升高,而長期喝咖啡的人不會發生這種現象。上述研究在很多肥胖者和糖尿病人中已被證實,當然,對於經常喝咖啡能減輕體重還需要做進一步的研究。
咖啡減肥法原理
咖啡可以減肥主要是因為咖啡因,咖啡因能促進人體新陳代謝防止便祕(即提升消耗),同時還會讓人神經興奮從而抑制食慾(即減少能量攝入),如果人們確實通過服用咖啡減少了食物的攝入,從而達到能量代謝的負平衡,那麼所以從營養學的角度,喝咖啡確實是可以減肥。
咖啡減肥應該怎麼喝
80℃熱咖啡最有效
熱咖啡比冰咖啡更有效減肥,因為熱咖啡可以將咖啡中的有效成分充分吸收,幫助你更快地消耗體內的熱量。另外,泡咖啡也要講究技巧的哦,不要用剛煮沸的水來泡,而是要用80℃温水來泡咖啡,這樣能保護綠原酸而不受損壞。
喝咖啡後運動
由於飲用咖啡後30-40分鐘,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時配合以適量運動,就可以將脂肪酸變成熱能,有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘,不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的動作,像扭轉伸展上半身,踮腳,收腹等。
不能喝超市的灌裝咖啡
罐裝咖啡的熱量高的嚇人,即使咖啡因含量再怎麼多,也很難達到減肥效果,所以務必選擇不含糖的罐裝咖啡。
現磨咖啡飲料含有奶油和糖,不推薦
咖啡市場裏16%現磨咖啡中大部分是拿鐵,拿鐵其實不是純咖啡,是花式咖啡的一種,一般是咖啡和牛奶製作而成,還會加入一些糖漿,如香草拿鐵就加入了香草糖漿,中國人一般都拿咖啡當飲料用,喜歡偏甜的口味,所以即使是高價位的現磨的咖啡裏面奶和糖的含量也很高,不利於減肥。
純咖啡最好
一般喝純咖啡效果較好,其中的抗氧化劑含量高,對身體也有好處,但是確實是價格不低;咖啡店選擇純咖啡,如美式咖啡不加糖不加奶,一般咖啡因含量較高,不過味道較苦,所以減肥需要吃“苦”。
但是也請注意,但是任何食物的攝入都要注意適量,多和少都不好,咖啡的攝入量每日不可超過300毫克,否則會影響身體健康。
咖啡還有別的益處
1.消除疲勞。咖啡中的咖啡因有讓神經興奮的作用,能驅散睏意。但是,也正因為咖啡會令人興奮,建議最好不要在晚上喝咖啡。2.利尿消腫。咖啡中的咖啡因是一種利尿劑,能抑制腎小管的再收吸,使尿中的鈉和氯離子含量增加,幫助身體排水,有利於改善水腫情況。3.解酒。酒後喝咖啡,將使由酒精轉變而來的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出體外。4.降低癌症風險。美國《臨牀腸胃病學與肝臟病學》雜誌曾發表過一項研究表明,每天喝咖啡可使患原發性肝癌風險降低40%。5.保護心血管。韓國科研人員通過對2.5萬受試者研究後發現,每天喝3~5杯(每杯約200毫升)咖啡的人患心血管疾病的風險更低。6.預防糖尿病。美國哈佛大學一項針對12.6萬人進行的研究顯示,常喝咖啡的人患2型糖尿病的風險較低。-
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