長短腿怎麼矯正 長短腿的危害

很多小朋友或者成年人都有長短腿的困擾，走路鞋子磨的一邊高一邊低，影響健康與美觀，到底長短腿是先天還是後天形成的呢，有什麼危害，有辦法矯正嗎，如何矯正。

長短腿怎麼矯正 

長短腿問題出現首先要檢查是身體的哪個部位出現問題，然後針對性的做康復治療。網上説的墊高鞋墊的方法我認為是不可取的。

首先，糾正長短腿是一個系統複雜的工程，需要你有耐心。平常一定要好好走路，儘量讓兩腳受力，抬頭挺胸，不要駝揹走路，還有不要長時間低頭看手機，辦公室避免久坐，不要翹二郎腿。

其次，平常多運動。運動訓練可以改善肌力不平均的現象。

產生長短腿的原因

1、結構性長短腿

概念：指下肢骨骼的實際長度發生改變而出現長短腿，如上圖兩側股骨長度不一致，導致骨盆兩側不等高，出現長短腿

產生原因：遺傳、病理因素，或與兒童少年時期受過創傷有關(骨折、摔傷等)

檢測方法：通常最直接的方式就是照X光，看看骨骼結構有沒有發生改變，或者也可以直接從體表骨性標誌判斷(這需要豐富的經驗)

2、功能性長短腿

概念：功能性長短腿是由於關節對位不正導致的長短腿，如骶髂關節錯位、單側扁平足等，導致一側腿從視覺上看起來短一些，骨盆兩側高低不等，此類長短腿並非結構性問題，完全是可以通過訓練矯正過來的

產生原因：不良習慣;外傷導致肌肉攣縮失衡;身體出現疼痛導致重心偏移;動作模式紊亂;甚至雙眼視力相差過大;導致功能性長短腿的原因很多，每個人都可能有差異，通常還會引起一系列其它的代償，所以矯正過程中還需具體評估

長短腿的危害

通常，首先影響骨盆，接着腰椎，然後影響胸椎，最後到整個脊椎，漸漸地，整個人就變得“不對稱”了，進而出現脊椎相關疾病。“在臨牀治療中，發現約有六成難治的頸腰腿痛與長短腿有關，在對患者做足底壓力檢測時，發現這些患者的雙腳掌結構高低不均。”呂鋒説，“人的腳如同房子的地基，地基不平，房子結構一定扭曲，雙腳不一樣高，人自然容易出毛病。”

除了頸腰椎疾病，長短腿還和脊柱側彎緊密相連。雖然脊柱側彎有很多因素造成，如原發性脊柱側彎、神經性脊柱側彎或脊椎關節退化等，但臨牀上對脊柱側彎患者做足底壓力檢測時，發現很多雙腳掌高低不均，也就是説，長短腿也可能導致脊柱側彎。

怎麼通過運動治療長短腿

後天造成的長短腿是可以通過運動來改善的，長短腿就是人體下肢長短不齊，通過鍛鍊是有助於矯正的。目前以日常生活習慣的矯正為主，配合整復動作，通過矯正長短腿，使歪斜的骨盆腔恢復水平，骨盆水平了脊柱自然隨着矯正。

一、仰卧屈膝運動

找一個軟硬適中差不多3~5公分厚的坐墊，墊在你長腿那邊的臀部下。仰卧兩手抱膝，以膝蓋相對，足跟相對，腳拇趾相對，雙膝雙足雙趾不分開，如膝足不能合起，可用綿帶在膝上部和足上部綁在一起，在短腿臀部墊上5CM的坐墊，兩手曲肘用力將兩膝拉向胸部，同時抬頭，下巴尋找膝蓋。放鬆再重複50下，每日3次。

二、腰椎調節

把腿綁好以後，臀部抬起來，在腰部下面墊個8公分的墊子.可能幫助腰椎恢復生理彎度，但開始不要太久，原則上第一週每次墊3分鐘.過了一星期以後你覺得腰不那麼痠痛了可再加1分鐘。每次4分鐘做一個禮拜後，再以5 分鐘做一個禮拜。如此每週加1 分鐘，到8 周時約可增加到12分鐘，以後就不要再增加了。枕頭墊好後，注意一個重點，身體躺好後，腳端及胸部端可要用點力撐着，而腰部墊枕頭處不要用力。

三、蜷跪法

雙腿併攏，跪坐姿勢，腿長的膝部往後移動3 至5cm ，腿長之臀部坐於腿短足部的外側，身體往腿長側後旋轉，而膝和臀部保持原有姿勢。

四、曲伸運動

面壁站立，腳尖離牆面大約12CM, 長腿後退5CM，腳後跟打開呈15ﾟ，膝蓋對腳尖，雙手扶牆，小臂平行地面，胸部儘量往前靠，挺胸翹臀，脊椎形成生理彎曲，雙手扶牆不動，身體上下運動，剛開始可能曲伸不大，不要勉強自己，循序漸進即可。每天早中晚各100下。