瘦腿的最佳方法
哪個女人不希望自己的腿又細又長呢?瘦腿的方法很多,哪一種才能有健康效果又好呢?今天為大家介紹瘦腿的最佳方法!希望對大家有幫助!
瘦腿最佳方法1.抬腿適用於久站或久坐過後,先躺個舒適的姿勢,然後再將腳輕鬆的靠放於牆壁,只要雙腿高於心臟就能達到舒緩功效。(約15分鐘)
2.按摩小腿建議可在洗澡完後搭配乳液使用,一面保養一面按摩,幫你省下不少時間。(約10分鐘)
3.站立抬腿站立姿式,上半身直立不動,手可扶東西保持平衡,單腳向後抬舉直到極限,能緊實拉提臀部曲線。等車時候是提臀的最佳時機。(左右各20次)
4.半蹲姿勢雙腳與肩同寬,雙手向前平舉,慢慢往後坐,直到膝蓋呈垂直彎曲時,再慢慢往下蹲,注意膝蓋不要過度彎曲。(反覆10次)
5.半身浴改善下半身循環,利用毛巾包覆雙腳,使雙腳維持原有的温度,並以舒服的姿勢休息。(約10分鐘)
6.空中踩腳踏車平躺腰部貼地,將雙腿抬起,屈膝大小腿約成90度,將一腿踢出腳背要打直下壓,用大腿帶動小腿重複此動作。(約10分鐘)
7.飯後離開椅子建議你無論中餐或晚飯後30分鐘,為自己找一些家事來做,避免脂肪堆積在下半身。
8.快走運動對許多疲憊的上班族,下班運動非常困難,所以不妨試試快走。對於燃燒全身脂肪相當有效!
9.側身抬腿對於大腿內側和腰部不滿意的人,一邊看電視就可以一邊執行。(左右腿各100下)
10.腿部刮痧利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法,由下往上慢慢來,剛開始力道拿捏要適度,切勿過於猛烈。(左右腿各刮100下)
冬季最適合的瘦腿方法1、三分鐘晨操每日瘦腿計劃,一邊做早餐,一邊忙裏偷閒做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
2、扎馬步正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個瘦腿妙招運動量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘,然後換腿換手在做。來回堅持半個小時,你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛鍊了哦。
3、泡腳泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水裏泡一泡就可以了,你需要買一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打腿部,可以有效防止腿部經絡堵塞。
4、空中蹬自行車每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立每天都坐着上班,腿部的壓力非常大,水腫問題屢見不鮮。晚上回家後,睡覺前把腿掛在牆上呈90度,堅持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問題。
6、按摩小腿肌肉用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。
注意事項瘦腿注意一:不蹺二郎腿在日常生活中,很多MM都有習慣蹺二郎腿,殊不知,這樣的動作很容易導致小腿浮腫。原因很簡單,因為蹺二郎腿的動作,會使腿部血液靈通不順暢,造成廢物堆積,不能夠完全代謝。這時候就會出現脂肪堆積,肌肉鬆弛等問題,嚴重影響腿部線條。所以,在日常生活中,不管是學習,還是工作的時候,都不能在坐着的時候蹺二郎腿哦!
瘦腿注意二:習慣性踮腳這個方法很適合上班一族,很多MM在等車時、上樓梯時、工作間隙時都會非常有時間,如果覺得非常無聊的話,可以儘可能多踮腳,因為踮腳能夠拉伸身體線條,使腿部處於緊張的狀態,也能使腿部肌肉達到鍛鍊,就這樣久而久之的話,小腿很容易就變得修長纖細了。所以,上班一族的MM們,從明天上班開始,就開始在等車的時候踮腳瘦腿吧!
瘦腿注意三:蹦跳着走路嘗試蹦跳着走路也是有很好的瘦腿效果的哦。做這個動作的時候,幅度可以隨自己控制,能大範圍跳躍當然是最好的。如果空間受限,也能小步跳躍,效果也是可以看見的。如果堅持做下去的話,小腿肌肉會得到最有力的鍛鍊,造就一雙緊實的小腿。
瘦腿注意四:交叉走路兩腿交叉走路,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,然後用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,就這樣扭捏婀娜地走起來,大腿側向的肌肉會在不斷拉長。
瘦腿注意五:暖足暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保證雙足温暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體温高才會讓身體的新陳代謝能力提升,這樣才能有效減肥的。所以一定要讓腳部保持一個温暖的狀態。
瘦腿注意六:輪蹬這個相信很多女生都是有經驗的哦。每天睡前的幾分鐘的時間裏,可以坐在牀邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。或者是躺在牀上,做蹬車運動也是一樣的效果。
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