胖人“假性飢餓”想吃東西怎麼辦

胖人“假性飢餓”想吃東西怎麼辦，吃早餐、至少要花20分鐘來慢慢吃飯、感覺肚子餓的時候先喝水等。

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第1招：吃早餐

很多人不吃早餐，覺得早上時間有限，吃東西太麻煩。其實在早中晚三餐中，最適合大量攝取營養的就是早餐，因為早餐為人體提供充足的能量，讓人一整天充滿活力。營養師建議，早餐可以攝取一些具有飽足感、蛋白質高的食物，例如番薯、糙米、香蕉、蘋果、牛奶、番茄等，這些食物有助腸胃消化。千萬不要因為自己胖，少吃一口能減肥而忽略了早餐的重要性。

第2招：至少要花20分鐘來慢慢吃飯

慢慢吃飯既可享受食物的美味，也能提升飽足感，比起大口吃完一頓飯，慢慢吃飯能降低飯後所產生假性飢餓，有助於減重。

第3招：感覺肚子餓的時候先喝水

為了克服假性飢餓，推薦一個好辦法，就是喝水。多喝水對人體有益，不但能解除因口渴所引起的飢餓感，而且也可以確定到底是真餓，還是假餓。

第4招：感覺飢餓時吃無糖口香糖

有些人減肥失敗的主要原因是貪吃，或是分辨不出真假飢餓時，而多吃很多食物，無形之中造成體重上升。感覺飢餓時，可以先吃一塊無糖口香糖，一次15分鐘，由此可判斷是否真的餓了。

第5招：莫久坐，多活動

很多上班族久坐在辦公椅上，會因為無聊，想吃東西解悶，這可是減肥的'大忌。儘管白天大家都是在辦公室工作，但只要有時間就起來走走，晚上在家讀書，無聊時可以起來洗澡，可以減少突然冒出來的飢餓感。

第6招：找出壓力來源，減少進食機會

有時候壓力大，就會想吃東西來釋放壓力。如果最近有壓力，一定要找出壓力來源，儘快解決，減少暴飲暴食的機會。

此外，保持充足的睡眠也是降低食慾的一種方法，不要再熬夜啦！

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減肥飲食

第一種，豆腐。

豆腐是很好的蛋白質來源，它含有多種營養成分，例如鐵、鈣和蛋白質。它又低脂、低熱量，是一種非常好的食物，含有的植物雌激素對女性的健康也有好處。豆腐多種製作方法，無論是油炸還是用於燒菜，都是非常不錯的.選擇。由於它脂肪含量低，更適合那些需要減肥或者控制體重的人食用。

第二種，堅果。

雖然很多人認為堅果中含有大量脂肪，但是它們卻是一個非常好的營養來源。例如，紅棗、核桃、腰果、花生、杏仁和開心果等都是非常不錯的選擇。雖然這些食物中含有的卡路里相對較高，但是它們又很多營養成分。許多堅果富含健康脂肪，例如單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，能夠促進血液循環和心臟健康。所以，堅果是一個同時健康又美味的選擇。

第三種，酸奶。

酸奶是含有蛋白質、鈣和益生菌的飲品，有很多益處。它們可以幫助你保持良好的消化健康和強壯的骨骼。而且，它低脂又低熱量，控制攝入量的同時滿足口腹之慾，達到控制體重的目的。如果你想要增加味道並且增添營養，可以加入穀物或莓類果汁來增加它的美味程度。

第四種，海帶。

海帶是一種非常營養的食物，它含有大量膳食纖維、維生素和礦物質，例如碘、硒、鉀、鐵和鈣等。而且，海帶還含有天然的海藻酸鹽，可以降低人體吸收膽固醇和脂肪酸的能力。因此，海帶不僅可以幫助我們控制體重，還可以增強我們的免疫力和幫助我們預防疾病。

第五種，水果。

水果不僅可以滿足你的口腹之慾，還可以幫助你保持健康。許多水果含有豐富的維生素和礦物質，例如，草莓、藍莓、檸檬、橙子、蘋果和桃子等都是非常好的選擇。水果中含有的天然糖分可以讓你感覺到甜味，又不會像高糖食品那樣導致體重增加。所以，不妨適量地食用一些水果，增添營養又滿足口腹之慾。

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運動後多久可以吃，又該吃多少呢

一般來説，運動完是不建議馬上吃東西，因為血液大多都在肌肉中，馬上吃東西容易引起胃部消化不良。

而運動完後大概30分鐘~1小時左右進食時比較好的

不過該吃多少，就得看你自己的需求了

對於一些想增重增肌的朋友，運動之後可以多補充主食和優質蛋白質

特別是GI高（血糖反應高）的主食搭配上優質蛋白質，更有利於肌肉的合成

如果是想減肥的話，大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物，適當攝入蛋白質和慢消化主食，外加上一小碟的蔬菜。

不過有些人擔心運動後攝入主食類食物會不會馬上吸收變脂肪？。

放心哦，這個不會的

運動後適當的補充糖分，不僅可以維持身體血糖水平，有效緩解運動疲勞

而且身體會快速的利用攝入的.食物合成肌糖原和肝糖原，以備下一次的運動消耗，所以不用過分擔心它會馬上變成身上的肥肉哦。

另外，有些想健美的人錯誤的認為，運動後應多攝入蛋白質，方能有利於肌肉的合成

其實並沒有這個必要

過多的攝入蛋白質不僅會增加腎臟的負擔，同時，額外攝入的部分還會變成熱量

所以就一般的鍛鍊身體和運動瘦身，只需正常的飲食攝入蛋白質即可

如果是健美的話，則可以吃些蛋白粉來作為補充