減肥很餓怎麼辦 消滅飢餓感靠蛋白質

1、消滅飢餓感靠蛋白質。2、不能只單一靠「蔬菜」。3、多喝水！別以為零卡飲料就健康。4、好的油脂提升代謝率。5、身體一定要保暖。6、不是所有美食都不能碰，只是得要聰明選！

減肥很餓怎麼辦

1、消滅飢餓感靠蛋白質

很餓的時候儘量避免米、面等澱粉類，尤其是空腹時攝取糖類，身體會進入「糖類代謝模式」；而吃蛋白質不僅能幫助肌肉修復增長、還能讓身體進入「脂肪代謝模式」，因此我們可以提升蛋白質：如雞肉、雞蛋、魚類等的攝取比例，就能不捱餓的避免脂肪堆積。尤其近期年底聚餐特別多，這時候千萬別空腹大吃！可以選擇先喝無糖豆漿墊墊肚子、有飽足感，就不用太擔心一下吃過量。

2、不能只單一靠「蔬菜」

不少人會選擇單靠「吃草」減肥，不外乎蔬菜的熱量低，但吃進去的主要都是纖維質，久了對身體健康也沒什麼幫助，低熱量進食很難提高身體代謝率，因此攝取量可以蛋白質為優先，其次再選擇蔬菜。而先後順序可以低GI的蔬菜先吃，就不會讓血糖、胰島素一下子上升太快，抑制脂肪形成。另外，如果是素食朋友可以選擇：南瓜、蘆筍、菠菜、花椰菜、豌豆、海帶等，都是蛋白質含量很高的蔬菜哦！

3、多喝水！別以為零卡飲料就健康

如果認真看過各大版面的減肥介紹，其中一定會提及的就是要「多喝水」！沒喝夠水會讓身體代謝率下降，但喝水也不能一昧的爆喝，一般一天以1500。2500cc為主，並得分次小口小口慢慢喝，一次喝太多會快速排出，無法進入細胞參與身體代謝。而很多人會選擇零卡、低卡飲料以為沒有含卡路里減肥很OK，但其實是要「戒甜味」，合成甜味劑的代糖讓你胃口改變後，會更渴望「真正糖分」需求！

4、好的油脂提升代謝??率

不是看到油就要避開，要選「好的」油才能燃燒體內的脂肪，其次當然也是能潤滑、保護好內臟；因此，像是酪梨、椰子油、堅果、魚油等天然油脂，對於想減肥的人來説都是很好的選擇！另外，堅果中也藴含能參與身體代謝的好油，嘴饞時可以偷偷吃一把，切記千萬不要過量、也不能和糖類一起吃唷！

5、身體一定要保暖

冬天一冷，體温降低的各位都會提高食慾來補充熱量，只要身體暖、有產熱能，也算是騙過大腦不需要增加食慾以免過度進食。因此冬天沒事可以多曬曬太陽、保温瓶也拿出來！

6、不是所有美食都不能碰，只是得要聰明選！

減肥要持之以恆很難，但也不是所有美食都不能吃！每天照着減肥食物吃也會膩、會嘴饞，適時小放鬆是可以的。（別逼死自己！）正餐比如：牛排、漢堡排，可以選擇牛排，牛排的營養價值相對比組合肉要來的高；想吃甜食，比如：鮮奶油蛋糕、乳酪蛋糕，可以選擇乳酪蛋糕，蛋白質較多，熱量也不像鮮奶油脂肪這麼高（就是儘量簡單、內容物少的樸素蛋糕）。

真餓的信號

信號一：轟隆隆

剛開始飢餓的時候，肚子會發出“轟隆隆”的轟鳴聲。這是由於胃裏的食物被排空，空氣經過腸胃而導致的。

信號二：咕嚕嚕

飢餓感再加劇時候，肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕嚕”，這時候胃酸分泌增多，需要及時進食，以免胃酸消化胃壁。

信號三：頭暈

經常聽到有人喊餓時會説：快餓暈了！一些人心裏就有疑問，餓真的會暈麼？確實。長時間空腹，血糖水平降低，大腦供血不足，人們就會出現頭暈目眩的感覺。如果餓到這種程度還不進食就會出現低血糖。

信號四：胃絞痛

如果你餓到胃絞痛，那你真的餓得厲害了。強烈的飢餓感會促使胃酸繼續分泌，刺激到你的胃黏膜，就會出現胃絞痛。

減肥很餓吃什麼

1、膳食纖維的食物

減肥期間的人羣不妨多吃富含膳食纖維的食物，此類食物不僅熱量低，從而還能讓腸胃有充實感，讓人產生一種飽腹感也就不會感覺餓。能幫助減少熱的攝取，促使身體消耗脂肪從而達到減肥的效果。膳食纖維食物有西蘭花、全麥麪包、紅薯、菌類以及水果。綠葉蔬菜等。

2、高蛋白低脂肪食物

減肥期間也營養保證營養均衡，蛋白質的攝取量也要足夠以免影響身體健康，因為充足的蛋白質成分不會讓身體容易有飢餓感，而且蛋白質食物也需要長時間進行消化吸收。富含的蛋白質低脂肪食物有瘦肉、魚蝦、牛奶和豆類等。

3、兩餐之間吃點健康零食

一天當中，可能忙於工作的你會在兩餐的中間感覺有點額，比如上午10點和下午3點左右的樣子，這個時間段如果感覺有些餓可適當吃些健康零食，比如堅果、酸奶、香蕉等水果，有助於預防正餐吃的過多，達到控制食慾的效果。

晚上太餓了吃什麼好

1、豆類

不管是什麼顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當的高，因為豆類富含蛋白質，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆漿，不加任何糖分，飽腹之餘還暖胃哦。

2、比目魚

每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會發胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點檸檬汁調味，減肥之餘還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧！

3、脱脂牛奶

脱脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯温熱的脱脂牛奶並不擔心會發胖，脱脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除飢餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。