美“骨”操 喚醒你的身體
一、伸展&收縮(收緊腰部,身體會更敏捷)
這個體操的目的在於,減輕肩膀的負擔,讓手部動作更輕鬆,增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。做體操時,別忘了一心念着骨頭,把重心移到身體伸展的那一側,讓整個身體呈C字型,感覺好象是在拉伸側腹而非手臂。左右交互進行,不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點。
注意動作:
1.雙腳張開如腰寬站立,體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣,一面抬高右手伸展側腹,同時收縮左側腹。感覺上右側的肋骨和骨盆被拉開,左側的肋骨和骨盆靠近。伸展左側時一樣。
2.在辦公室中工作疲勞時,坐在椅子上做個體操吧!基本上和上節相同。雙手盤在頭後面,體重移到伸展側的臀部上,拉伸側腹。
二、弓身&反翹
可以幫助腰部以下到下腹部、臀部的骨頭與肌肉更務軟,連帶地使腿部的9動作更輕鬆更靈活。另外還有收緊下腹部、伸展背脊的功效。做這個體操時,首先手與膝蓋貼地人坐正。然後下意識地移動骨盆與脊椎骨,弓身時脊椎骨向身體內側移動,反翹時則是轉向後面。背骨受到帶動,依序地由下往上活動。2個動作交替進行。
注意動作:
1.手和膝蓋貼地,一面吐氣,一面將脊椎骨轉向身體內側,順勢弓起背部。做這體操的祕訣是,從骨盆開始動作,牽動背部,順勢地往上活動骨頭。
2.這次是一面吸氣,一面把脊椎骨提高,順勢刻意地慢慢伸展脊椎骨,讓整個背部反翹。伸展動作一直到頸骨為止。反翹時胸部感覺像是腫起來變圓似的。反翹到肩胛骨為止。
三、扭曲
扭曲身體時,做定位軸的腳不能移動,只有骨盆關節以上的軀體部分可以扭轉。練好這個體操,保證讓全身上下活力充沛。此外,還可以矯正胸部的扭曲和背部的歪斜,增加身體的平衡度。同時還有去除背部和腹部贅肉的功效。這個體操的重點在於支點不動,就像是從最底下開始一塊一塊地扭轉背骨似地,直到不能再扭轉為止。至於呼吸的方法是,從鼻子吸入、從嘴巴吐出。習慣之後改由鼻子吐氣。
注意動作:
以右側的骨盆關為支點,一面吐氣、上半身一面往右側扭轉到底。感覺上背骨像由下往上依序扭轉的。動作一直連到肩膀、頸部,像是要把臉放到右肩上似的。左側一樣。那一邊做來較吃力就多做一點。
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