減肥瘦身 美頸操祝淋巴排毒

瘦身主要是為了形體好看，美頸也是少不了的，今天為大家帶來優雅美頸操，幫助你淋巴排毒，瘦出好身材！

動作詳細步驟

1、吸氣，自然站立， 兩腳併攏，將兩臂 向上平舉起，直 與肩部同高

2、呼氣，然後下垂雙臂，最後將雙手在醫部後面合攏，肩胛骨用力向後伸，頸椎盡力向上伸直

3、身體保持直立，然後將頸部盡力向前傾，直至完全觸碰到鎖骨中央。

4、養再將頸部向後傾，直至感覺到前 肌肉出現緊繃拉伸感為止。反覆練與10次為佳

5、稍微休息一下，然後左、右搖擺頭部，在頭部向左、向右搖擺的過程中，耳朵儘量觸碰到肩胛骨

6、放鬆身體，稍微活動一下手臂，接着把兩手掌放置於頸，從頸部中央誰桉至耳下反覆練習10次為佳。

PS：頸部是一個非常敏感的部位，在運動時切記過度。英雌本套優雅美頸操1-5着重拉伸頸部的肌肉，以達到喚醒肌肉活力、消除頸部脂肪、預防肌膚鬆弛的效果，而動作6和動作7則着重於對頸部淋巴結的按摩，幫助刺激淋巴結排毒！

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眼鏡蛇式美頸操

雙手緊貼褲邊，臉朝下俯卧於地板上，雙腿平伸併攏。不依靠手的輔助而只憑借上半身的力量逐漸將上身抬起，以腰椎微微有痛感為限，保持上身抬起的姿勢約10秒後復歸俯卧狀，重複上述動作約10組。

這組操可以讓脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒張，並能塑造出理想的頸肩與胸部線條。

蝶式後壓肩頸操

可在平坐或站立時進行這組操。

STEP1：維持上半身挺直狀態，雙手掌心平貼於後腦，手肘自然朝向左右兩側，呈現出蝴蝶翅膀一樣的展開姿勢。

STEP2：然後雙手的手肘向後拉，同時掌心施力將頭部往下按壓，按壓約5秒後收回力道，恢復至初始姿勢，然後重複這組動作約10組。

這組操適合在剛起牀的時候用來放鬆肩膀與頸部的肌肉，對於塑造美麗的肩頸部線條有良好效果。

舒壓精油按摩

以精油按摩，為由於日常工作習慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油，能減緩疲勞的熏衣草精油，可以迅速為肌膚增添活力的橙花精油等等。

按摩的方式為：

STEP1：先將精油塗抹於雙手的掌心，並微微搓至發熱。

STEP2：以右手按摩左肩頸、左手按摩右肩頸的次序，交替地由肩部向上推至頸部

STEP3：手指以彈琴式的手法力度，在肩頸處稍作按摩。