產後如何護理胸部

產後胸部變小是怎麼回事?

女性懷孕後，由於體內雌激素原因，乳房內的荷爾蒙、脂肪、及乳腺組織都會增長，從而使胸部逐漸變大。等生完寶寶後，若寶寶吃的是母乳，那麼胸部還會繼續保持變大狀態，但當寶寶對母乳需求量減小，奶水也會慢慢減少甚至斷奶，乳房內的荷爾蒙量逐漸降低，脂肪及乳腺組織也會相對減少，那麼胸部也就會慢慢“縮水”了。

由於胸部曾經變大過，造成胸部皮膚被撐開，現在內部組織減少了，皮膚韌帶也就開始變鬆弛了，胸部也就隨之下垂了。就好比氣球，充滿氣後變得緊繃飽滿，但一旦漏氣了，氣球表面就會縮水變皺。

產後如何護理胸部?

1.保持乳房清潔

產後乳房開始分泌乳汁，加上自身排出的汗液可能會在乳頭周圍形成一層垢痂，在第一次哺乳前媽媽們應先清洗乳房。用温水擦洗乳房、乳頭及乳暈。

護理小提醒：每次給寶寶哺乳後，最好用温水將乳頭、乳暈及其周圍擦洗乾淨，保證乳房的清潔，預防寶寶胃腸道感染。

2.餵奶方法要正確

在哺乳期內，媽媽要根據具體情況選擇正確的餵奶方式，一般常用坐式、側卧式、 環抱式等。正確的餵奶姿勢有利於防止乳頭疾病的發生。哺乳時媽媽要先將乳房托起，用乳頭逗引寶寶的下脣，在寶寶張口最大時，將乳頭送入寶寶的嘴裏。要將乳頭及乳暈的大部分一起塞進，這樣可有效防止乳頭皸裂。哺乳結束後，在寶寶停止吸吮時，輕輕用食指按壓寶寶的下脣，使空氣進入口腔，消除負壓;再輕柔地將乳頭從寶寶口中移出。

護理小提醒：避免在寶寶吸吮的過程中強行將乳頭拉出，這樣易使乳頭破損。餵奶時應兩側乳房交替進行，以免引起兩側乳房不對稱。

3.合理的營養飲食

產後媽媽們要注意營養的均衡攝取，儘量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質含量豐富的食物和蔬菜水果。有些媽媽不滿意自己臃腫的身材，急於進行節食減肥，其後果可能使乳房組織受累，導致乳房縮小。哺乳期間媽媽們還要遠離汽水、巧克力、冰淇淋、茶等含咖啡因的食物，它們會加重乳房的腫脹感，使媽媽們感到不舒適。

護理小提醒：增加豆類食品的攝入對乳房的保養大有裨益，種子、堅果類食物含豐富蛋白質，如杏仁、核桃、芝麻等，能讓乳房組織更富有彈性。

4.選擇合適的內衣

媽媽們要選擇舒適的棉質內衣，避免刺激性的衣料直接與身體發生接觸。胸罩不可過鬆或過緊，要選擇柔軟棉質、方便哺乳的文胸。每天應更換乾淨的內衣，保持乳房清潔。不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊。寶寶斷奶後可以穿產後塑身專用胸罩，這樣能有效集中託高乳房。

5.產後健胸操

產後若及時進行胸部肌肉鍛鍊，就能使媽媽們的乳房看上去堅挺、結實而豐滿，這是最有效、最經濟的方法。但健胸運動不是一日之功，需長期堅持，效果才明顯。媽媽們可在產後每天堅持做簡單的擴胸運動，幫助鍛鍊胸部肌肉。哺乳期間每天可適量做仰卧起坐、俯卧撐和舉啞鈴等運動，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，還能有效防止乳房下垂，使媽媽們的體型更健美。

產後護理胸部要注意什麼?

一、從孕期開始注重產後乳房保養

孕期進行合理的乳房護理具有雙重意義，一方面可以疏通乳腺，減少產後堵奶及乳腺炎的發生;另一方面則可以增強皮膚彈性，避免產後胸部鬆弛下垂，可以説是健康+美麗的雙贏!

所以從孕期開始就應該注重控制體重過快增長，堅持佩戴孕期專用文胸，如果能有條件進行專業的產後胸部護理效果會更好。

產後做一些專門的產後恢復操

如果堅持每天做簡單的擴胸運動以及雙臂上舉的運動，可以鍛鍊胸大肌。雖然胸肌鍛鍊不能增乳房，但能讓胸部肌肉的支撐力變好，讓乳房較不易下垂、外擴，胸型自然更加堅挺。產後胸部保養會更加有效果。

三、注意食用可讓胸部更為豐滿的食物

B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以多吃富含這類營養的食物，如蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。吃的東西是我們產後胸部保養的關鍵呢。