降血糖最有效的方法 怎麼降血糖
血糖,血脂,血壓,這三個關於血的毛病很多人都有,或低或高,很多人不知道降血糖有哪些方法,今天小編就為你們講講降血糖最有效的方法。
降血糖最有效的方法
運動降血糖
增加運動可以促進能量代謝,有助於降糖,運動須遵循持之以恆、量力而行、循序漸進的原則。常見的運動降糖方式有一般家務勞動,散步,太極拳,騎自行車,登山,根據個人情況可以做一些強度大的運動,比如跑步,打籃球等體育活動。
番石榴茶
番石榴的葉乾燥後,用熱水浸泡喝茶,能夠有效降低血糖,茶中含有番石榴多酚,這一物質可以抑制分解糖的酶活化,從而抑制了血糖的上升,同時也防止了胰島素的過度分泌。
豬胰降糖
豬胰性平,將豬胰焙乾研成粉末每天兩次一次一勺直接沖服,即可降低血糖,長期服用對降血糖和維持血糖穩定有明顯療效。
抗衡運動
雙手撐在牆壁上,雙腳並立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3-5次,主要是活動上肢。
降血糖要注意些什麼
⒈避免甜食
避免進食糖及含糖食物,因為這類食物人體吸收較快,容易令血糖升高。如:糖果、砂糖、冰糖、蜜糖;甜點心、糕點;煉乳、汽水、果味飲料;甜麥精及巧克力飲品;含糖高的水果(如香蕉、荔枝、紅棗、柿子)等。
⒉減少攝取高脂肪及高膽固醇食物
因為高血脂與高膽固醇是引致心血管疾病的主要原因之一,糖尿病患者特別要注意。高脂肪食物主要有:肥豬肉、燒味、臘腸、臘肉;罐頭肉類、午餐肉、回鍋肉;動物油;高膽固醇食物主要有:蛋黃、魷魚、墨魚、動物內臟;蝦膏、蟹膏、蜆、蠔;奶類;如有需要可選用低脂或脱脂奶。
⒊多食用高纖維食物
適量進食高纖維素及澱粉質食物,如:麪包、飯、粉、面、麥麩、小米、海帶、紫菜、水果、蔬菜等。
⒋定時定量,少食多餐
⑴在體力活動量穩定的情況下,飲食要做到定時、定量。每餐要主副食搭配,每餐要有碳水化合物、蛋白質和脂肪;
⑵一日至少有三餐,早、中、晚餐熱量按1/3、1/3、1/3或者1/5、2/5、2/5的比例分配。並在正餐之間及睡前進食小點,以減少因藥物而導致血糖過低的機會,特別是注射胰島素的患者。
什麼食物可以降血糖
苦瓜
苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現,苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、穀氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
洋葱
味甘、辛,性微温,與葱、蒜性味相近,具有健胃、增進食慾、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋葱,既可充飢,又能降糖治病。
麥麩
味甘,性平、偏涼,除充飢、補充營養外,尚可養心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調中、清熱、止虛汗,可根據病情所需而選用。用麥麩、麪粉按6:4的比例,拌和雞蛋,做成糕餅,可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。
魔芋
魔芋是一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大,粘性高,在腸道內排泄緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐後血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因為它吸水性強,含熱能低,既能增加飽腹感,減輕飢餓感,又能減輕體重,所以是糖尿病患者的理想食品。
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