8個簡單小運動消除雙下巴

下巴訓練、嚼口香糖、吐舌頭等。

8個簡單小運動消除雙下巴1

1、The Kiss

(1) 站立或坐着時，將頭慢慢向後仰並看着天花板。

(2) 將嘴脣嘟起，感覺像在親天花板。

(3) 停留 5 秒鐘。

(4) 將嘴脣放鬆回到原點。

(5) 重複以上動作 15 次。

2、Stick It Out

(1) 面向前方並張開嘴巴。

(2) 將舌頭以 5 拍的速度慢慢伸出來，直到不能在伸為止。

(3) 再以 5 拍的'速度慢慢將舌頭伸回來。

(4) 重複以上動作 10 次。

3、Jaw Jut

(1) 將頭慢慢向後仰並看着天花板。

(2) 將下顎往前推並感受到下巴有伸展的感覺。

(3) 維持此動作 10 秒鐘。

(4) 放鬆下顎並回到原點。

(5) 重複以上動作 10 次。

(4) 脖子轉動

4、Neck Roll

(1) 站着或坐着時，將下巴往胸部方向靠近。

(2) 將頭向右邊慢慢轉動，並停留 5 秒鐘。

(3) 將頭慢慢往下，直到下巴靠近胸部。

(4) 繼續將頭往左邊慢慢轉動，一樣停留 5 秒鐘。

(5) 重複以上動作 30 次。

5、Tongue on Teeth

(1) 嘴巴張到最大。

(2) 將舌頭頂在下排牙齒後方。

(3) 從嘴巴吸氣，吐氣時發出“阿”的聲音。

(4) 維持 1 分鐘。

(5) 放鬆回到原點。

(6) 重複以上動作 5 次。

6、Chin Slap

(1) 用手背拍打下巴，力道控制在適中。

(2) 一次 30 秒，無次數上限。

7、In and Out

(1) 將手做出呈現v 字形的樣子，如圖。

(2) 將手指頭延伸至下巴邊緣處。

(3) 將手固定不動，頭與脖子向前壓。

(4) 維持 30 秒。

(5) 將手和脖子放鬆回到原點。

(6) 重複以上動作 3 次。

8、Laying Lifts

(1) 仰躺在牀上，將頭與牀懸空。(注意：此動作請勿過度用力)

(2) 將頭朝胸部慢慢抬起，但肩膀與背部仍緊貼着牀。

(3) 維持 10 秒鐘。

(4) 慢慢將頭回到原位。

(5) 重複以上動作 2 次。

這幾個動作都很簡單呢？快把這些學起來，就不用進廠維修囉！

8個簡單小運動消除雙下巴2

要想減掉雙下巴，需要採取有效的方法

1、 運動

運動是一種非常有效的減掉雙下巴的方法。可以做一些下巴訓練，比如向上推下巴，向下推下巴，向左推下巴，向右推下巴等。這些運動可以幫助減少雙下巴的脂肪，塑造優美的頸部曲線。

2、 減肥

減肥也是減掉雙下巴的重要方法。可以通過控制飲食，減少高熱量的食物，增加低熱量的食物，來達到減肥的目的。同時，可以做一些有氧運動，比如慢跑，游泳等，來消耗體內多餘的脂肪。

3、 按摩

按摩也是減掉雙下巴的有效方法。可以按摩頸部，肩部，胸部等部位，來促進血液循環，加速脂肪燃燒。同時，可以按摩雙下巴，促進血液循環，有助於減掉雙下巴。

4、 改變生活習慣

改變生活習慣也是減掉雙下巴的有效方法。可以戒煙，戒酒，避免吃過多的食物，多喝水，多吃蔬菜和水果等健康食物，來保持健康的生活習慣。同時，可以保持良好的心態，避免過度的焦慮，緊張等情緒，來達到減掉雙下巴的`目的。

減掉雙下巴需要堅持有效的方法，同時需要保持良好的心態，避免過度的焦慮，緊張等情緒。只要堅持有效的方法，相信一定可以減掉雙下巴，擁有美麗的頸部曲線。

8個簡單小運動消除雙下巴3

　　01、雙下巴怎麼去掉小妙招

步驟/方式一

第一：嚼口香糖有點像雙下巴的體育鍛煉，這個運動超級簡單，它會讓我們的面部和下巴的肌肉保持張力，因為嚼動的肌肉也是構成雙下巴的肌肉部分。

而且不光是下顎處的肌肉得到鍛鍊，臉蛋兩頰處的肌肉也是鍛鍊很多，防止肌肉鬆弛

步驟/方式二

第二：吐舌頭，在沒人的環境你就可以做，頭往上抬，至到看到天花板，舌頭伸出來，維持5秒，再慢慢伸回去，頭部慢慢回到自然位置。

多做幾次，你會感覺到雙下巴的肌肉緊實，明顯的肌肉拉伸

步驟/方式三

第三：按摩穴位，用拇指按摩雙下巴的部分，可以幫助肌肉放鬆

也可以找一個大概跟手掌大小的球，放在下巴的肌肉上，讓球在肌肉上來回滾動，減少因為肌肉僵硬而看起來明顯的雙下巴。

上班族可以在公司坐着辦事時做，不經意雙下巴就消失了

步驟/方式四

第四：敷緊緻面膜，用一個新鮮雞蛋的蛋白，一湯匙牛奶和蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以快速動作加以混合，然後塗敷在下顎及下巴底區域即可。

蛋白和檸檬是緊緻皮膚的最佳拍檔，而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑，幫助緊緻臉部輪廓

　　02、怎樣瘦掉雙下巴

步驟/方式1

首先可用下頜脂肪袋抽吸術

這種方法定位準，能夠單獨去除下頜部堆積的脂肪，吸出後的脂肪基本不會再生，進而瘦掉雙下巴

步驟/方式2

然後適當運動：通常，運動可以增加能量消耗，製造熱量缺口，有助於減少人體中的脂肪，從而瘦雙下巴

步驟/方式3

飲食瘦臉

日常所吃的豆苗，大部分都是豆苗中的嫩梢和嫩葉，豆苗的這兩個部位的口感是非常的嬌嫩的，除此之外，豆苗中一些消脂成份其實還可以減掉自己臉上的贅肉，消除雙下巴，塑造纖小的巴掌臉。

　　03、怎樣減掉雙下巴

步驟/方式1

首先可用下頜脂肪袋抽吸術

這種方法定位準，能夠單獨去除下頜部堆積的`脂肪，吸出後的脂肪基本不會再生，進而瘦掉雙下巴

步驟/方式2

然後適當運動：運動可以增加能量消耗，製造熱量缺口，有助於減少人體中的脂肪，從而消除雙下巴

步驟/方式3

最後飲食瘦臉

日常所吃的豆苗，大部分都是豆苗中的嫩梢和嫩葉，豆苗的這兩個部位的口感是非常的嬌嫩的，除此之外，豆苗中一些消脂成份其實還可以減掉自己臉上的贅肉，進而消除雙下巴。

　　04、如何快速消除雙下巴

失去雙下巴有三種重要的方法:

1、堅持每天進行半個多小時的有氧運動，如快走或慢跑

2、改變你的飲食習慣

吃飯時，你應該快速咀嚼食物，少吃高脂肪和高熱量的食物，多吃蔬菜和水果

3、做下巴練習，保持肩膀不動，儘可能向前伸展脖子5秒鐘，然後慢慢把下巴拉到脖子底部，也是5秒鐘，然後放鬆。

每天做5組這樣的鍛鍊，堅持下去，你的下巴很快就會變薄

　　05、雙下巴如何減

步驟/方式1

準備一個2L裝的空塑料瓶，用嘴脣把它含住，注意不要用牙齒咬

步驟/方式2

用力吸氣，讓塑料瓶凹陷進去，並以這種狀態保持10秒

步驟/方式3

用力呼氣，讓塑料瓶恢復原樣

步驟/方式4

以上動作重複3組即可起到瘦雙下巴的作用！