孕婦減肥的忌與禁

孕婦減肥的忌與禁，孕婦是非常特殊的人羣，她們的營養需求和吃法都需要特別注意，其中孕期女性體重增加是營養供給充足的一種表現。以下分享孕婦減肥的忌與禁。

孕婦減肥的忌與禁1

關於肥胖孕婦減肥

懷孕是肥胖女性的一大挑戰，因為肥胖者本來就不容易懷孕，心理壓力可想而知，再加上心臟、血管、腎臟、呼吸道的負擔，也比一般婦女為重，一旦懷孕症狀當然相對加重。此時，

常會併發蛋白尿。而有糖尿病的新女性，產下畸型兒的比例較高。通常，肥胖產婦的胎兒都有邊重現象，應慎防難產。

孕婦減肥禁與忌

如果身體明顯肥胖(指體重超過標準20%以上)，在分娩時少數人可能會出現一些麻煩，如產程延長，但並不一定會難產。是否發生難產還與胎兒大小、骨盆大小和產力三者有關。因此，你不必為難產擔擾。一般來説，為了滿足胎兒的營養供應和保障母子安全，不主張在孕期減肥。

因為欲減肥，必節食和增加運動量，這兩點對於孕婦來説都應特別謹慎。不過應該注意的.是，肥胖孕婦在孕期不宜無限度地添加營養，應適度地限制一下總熱量的攝入，多吃些低熱量，營養價值又較高的食品，以免更加肥胖。

同時，應做些力所能及的家務，活動量適度大一些，不僅可以避免進一步肥胖，還可增強體質，有助於順利分娩。特別要注意的是，孕婦一定不可用減肥藥減肥，不可使體重驟降。

孕婦減肥的忌與禁2

生了孩子胖了，產後如何減肥？產後女人最熱門的話題就是產後減肥法啦。

產後如何減肥走路縮腹法，先要學腹式呼吸法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人，今天就開始做，你會越來越美。

吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。

產後如何減肥仰卧交替法，主要鍛鍊部位：側腹肌

露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、環保的、簡單的收腹妙法吧。

產後減肥法，雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

產後如何減肥家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的灰姑娘吧。記住一個重要產後減肥法法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯."廚師"一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

產後如何減肥屈腿收腹法，主要鍛鍊部位：下腹肌

上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要着地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。

然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的祕密武器。因為它可以讓你的'每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側鬆垮的肥肉和在以前的鍛鍊中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，如何減肚腩。

設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois説：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做3次，每隔一天做一次，可以讓你減肚腩。

任何時候女人都會注意美體美麗，產後減肥，去除妊娠紋和塑陰寶縮陰三件事情可謂是產後女性首先要做的事情啦。

孕婦減肥的忌與禁3

孕婦是非常特殊的人羣，她們的營養需求和吃法都需要特別注意。在孕期中，很多孕婦會面臨體重過重的問題，不僅給孕婦自己帶來不舒適的感覺，也會對胎兒的健康產生不良影響。那麼，孕婦想減肥能吃什麼水果呢？

首先，我們來了解一下孕婦減肥的原理。孕期中，孕婦需要攝取足夠的營養來保證胎兒的生長和發育。因此，孕婦減肥需要注意的是減少不必要的卡路里攝入，而不是完全限制營養攝入。此外，孕期中的減肥不能使用劇烈的減肥方法，也不能進行過激的運動。減肥的關鍵在於控制食量，飲食健康，適量運動，保持良好的心態。

水果是孕婦減肥中最理想的選擇之一。首先是因為水果低熱量、高纖維，能夠減少孕婦不必要的卡路里攝入。其次，水果還能夠為孕婦提供多樣化的營養物質，包括維生素、礦物質、膳食纖維等，對孕期的健康非常重要。孕婦想要減肥的話，可以多吃一些低熱量、高纖維的水果。

推薦一些適合孕婦減肥的水果：

1.蘋果

蘋果是一種非常健康的水果，如果想要減肥的話，可以每天吃上一個蘋果。蘋果富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，減少孕婦進食的食量。同時，蘋果還富含維生素C，能夠有效地提高孕婦的免疫力。

2.葡萄柚

葡萄柚也是孕婦減肥的好幫手。它富含維生素C和膳食纖維，有利於減少孕婦的食慾。葡萄柚還含有一種叫做柚皮苷的成分，據説能夠幫助人體分解脂肪。

3.獼猴桃

獼猴桃是一種特別富含維生素C的水果，同時也能夠提供身體所需的膳食纖維。吃上一顆獼猴桃，可以幫助孕婦感到更飽腹，減少進食的食量。

4.西柚

西柚是一種比較容易讓孕婦感到飽腹的`水果，它富含膳食纖維、維生素C以及一些其他的營養物質。如果孕婦想要減肥的話，可以嘗試將一些西柚汁加入到每天的飲食中。

5.草莓

草莓是一種低熱量、高纖維的水果，非常適合孕婦減肥期間的食用。它含有大量的抗氧化物質，對孕婦的健康有很好的保護作用。

總之，孕婦想要減肥的話，可以選擇一些低熱量、高纖維的水果食用。此外，孕婦在進行減肥時，加強鍛鍊和保持良好的心態也是非常重要的。在孕期中，合理的減肥方式能夠幫助孕婦保持健康的體重和良好的身體狀況，同時也能夠為胎兒健康打下良好的基礎。希望所有準媽媽都能夠健健康康地度過整個孕期！