怎麼科學的減肥

怎麼科學的減肥，對於想要減肥又經不住美食誘惑、又不想運動的人羣來説，可以選擇其他的方式來輕鬆瘦身，下面我們來具體看看怎麼科學的減肥。

怎麼科學的減肥1

1、通過喝水減肥

喝水減肥方法主要是通過喝水量以及調整喝水的時間來達到減肥的功效。喝熱水能夠提高基礎代謝率，加快血液循環，同時也能加快胃腸道蠕動，幫助排出體內的代謝廢物。

吃飯前半個小時喝一杯水也能夠給人們一定的飽腹感，降低了其食慾，減少了對其他熱量的攝入。

早晨空腹喝一杯温開水，能夠防止便祕，幫助排出大便。飯前喝一杯水能夠縮小人們的食慾，防止出現暴飲暴食。必須要喝熱水，因為熱水燃燒脂肪效果會更好，每天喝水量控制在1000毫升。

2、睡覺減肥的方法

高質量的睡眠以及合理的睡眠時間會影響到荷爾蒙的分泌，深度的睡眠能刺激大腦分泌出荷爾蒙，把體內的脂肪直接轉化成能量來幫助脂肪的燃燒，加快了新陳代謝速度，消除了身體浮腫。

只要睡眠時間低於八個小時，那麼就會升高飢餓激素水平，讓人們想吃高熱量及高碳水化合物的食物。

每天要保證有8個小時的睡眠時間，睡覺前4個小時不能吃任何食物，因為下午4點後基礎代謝率會降低。

3、鍼灸減肥方法

通過鍼灸減肥能夠調理內分泌功能及代謝，幫助燃燒脂肪，促進了脂肪分泌，消除了身體水腫。

可以對公孫穴、內關穴以及樑丘穴進行鍼灸，尤其適合於中青年的肥胖人羣，因為在此階段發育成熟而且功能健全，在治療過程中人們會出現大小便增多、口渴及厭食情況，這屬於正常現象，不必過於擔心。

4、美體推脂

目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優美曲線，減下身肥胖。

5、適當運動

每天吃完晚飯，與其賴在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的'動作，堅持每天有目的的做幾分鐘，你會發現原來保持身材的要領在於持之以恆!

怎麼科學的減肥2

1、多吃黑色食物

冬季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保温暖身的功效。

黑色食物的豐富粗纖維，更有利於減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。

2、低卡路里食物

在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利於減肥。

但是無過不能避免，那麼還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調味品。

3、補充水分

喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液循環和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。

冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

4、堅持温和運動

冬季減肥不適合太激烈的.運動，太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微温和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

5、瘦身飲品

無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裏説的瘦身飲品，不包括減肥茶。

在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食慾，避免過量飲食可以配合一些ansli天然植提纖，幫助脂肪分解。