減肥不掉稱怎麼辦 減肥不掉稱的原因
相信在大家減肥的時候都遇到過這樣的情況,就是減着減着就不掉稱了,不管怎麼樣它就是不掉稱。這是什麼原因造成的呢!
減肥不掉稱怎麼辦
1、補足水分
身體在燃燒卡路里時,水是必須的元素,多喝水能促進腸胃蠕動,通過流汗或排尿,將體內代謝產物排出體外。
成年人一天飲水量應為2000~3000毫升,包含日常的飲用水、食物中的水分以及功能性飲料中所含有的水分,但也注意不要喝太多,過多的水量會造成腎臟負擔。
2、補充 B 族維生素
B 族維生素是一個龐大的「家族」,包括維生素 B1、維生素 B2、維生素 B6、維生素 B12、煙酸、葉酸(維生素 B9)等。
B 族維生素是維持身體健康、幫助預防疾病不可缺少的微量元素。不僅如此,它們還參與身體脂肪、糖類的代謝,促進新陳代謝,燃燒脂肪。
因此 B 族維生素對於處於平台期的朋友來説,是不可或缺的!從我們日常攝入的食物中就可以補充哦~
比如説,新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全穀類,這些食物包含的 B 族維生素都比較豐富。
3、偶爾吃一次欺騙餐
欺騙餐也被稱為「放縱餐」,就是連續吃低脂低能量的飲食後,給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食,放縱一次。
長期低熱量飲食,會讓身體感覺已陷入饑荒,從而主動降低代謝,減少熱量消耗,這個時候我們可以嘗試用欺騙餐來讓身體放心地繼續消耗熱量。
偶爾吃一次欺騙餐,不但可以滿足自己對食物的渴望,還能讓身體提高代謝水平。
4、增加機體肌肉含量
增加肌肉後,肌肉會消耗更多的能量,基礎代謝率也會隨着增加。
增肌的方法有很多,最重要的是增加運動鍛鍊,特別是力量訓練,比如舉重、啞鈴、俯卧撐、平板支撐、健身器械等。
耗竭性運動也有效果,就是短時間內把吃奶的力氣都用完,比如快速衝刺跑三五分鐘,用力到接近崩潰,這之後基礎代謝率會明顯增加,專業上叫償還「氧債」,但這種運動建議在專業教練指導下進行。
除了運動,高蛋白飲食(多吃奶、蛋、肉和魚)也有助於增加肌肉。不過這種效果不如運動訓練,最好是運動訓練搭配高蛋白飲食兩者一起。
5、改變運動種類和強度
減肥期間運動要多樣化,預防身體記住你的運動模式,從而減少熱量支出,最好隔一段時間試着提升訓練強度。
一開始選擇慢跑、健走的人,可以把運動形式變為跳繩、游泳、球類運動或者高強度間歇訓練。
還可以試着加入抗阻力運動,比如深蹲、卧推、引體向上、俯卧撐、臀橋、硬拉等動作,增加身體肌肉量,保持旺盛的新陳代謝水平。
減肥不掉稱的原因
1、節食減重,身體啟動自我保護。
有一些朋友堅信吃得少就能瘦,所以就靠節食來減肥。
節食會讓人在短期內變瘦,但這不僅是減脂肪,還會流失肌肉。這時機體會自動調節,基礎代謝率降低,也就導致了體重開始不再下降,甚至容易反彈。
2、正常減重,身體適應現有減重模式。
有一些朋友在減肥期間很注重飲食搭配和適量運動,但身體在經歷了一段時間現有減重模式後,也會出現新陳代謝速率降低的自動適應。
這樣不僅會降低機體熱量消耗,還會提高營養素在體內的吸收。二者綜合作用下,體重也就不動了。
減肥不能吃什麼東西
在減肥期間,我們應該避免吃一些高熱量的食物,比如含脂肪比較多的食物:肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪。這些食物所含的熱量都比較高,吃這些含熱量高的食物,就會導致減肥失敗。除了這些之外,在減肥期間應該減少蛋白的攝入,適當的控制碳水化合物的攝入,多增加一些富含纖維素和維生素的食物,比説青菜、水果。此外還有冰激凌、漢堡,或者含糖分比較高的食物,也應該減少這類食物的攝入。在減肥期間除了注意控制食物的攝入,還應該加強運動,使體重控制在合適的範圍。
減肥哪種最有效
減肥最有效的方法就是合理的控制好飲食的情況,同時加強運動鍛鍊,平時做好飲食種類的多樣化,要保證營養的充分。但是還是需要控制好飲食的總熱量的攝入,也就是儘量吃一些熱量偏低的食物,這樣才能夠達到比較好的減肥作用。同時也需要嚴格控制好運動鍛鍊的強度和運動鍛鍊的時間,如果短時間的進行運動鍛鍊是不能夠達到很好的消耗脂肪的作用,至少每天要進行有氧運動一個小時左右的時間。
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