學生黨暴瘦的祕訣 學生黨應該怎麼減肥
在非常多的大學生也加入了減肥的行列,那麼究竟學生黨應該都減肥呢?跟着小編我們一起來了解一下學生黨暴瘦的祕訣吧,跟着文章不要錯過啦。
學生黨暴瘦的祕訣
1. 以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。
2. 將殼類換成蔬菜
因為大米、小麥及麪包的殼物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一週內,只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰將殼類換成蔬菜。蔬菜比殼類消化地慢,而且還能將多餘的水分排出,達到美的效果。
3.堅持按摩
不想運動的話,按摩也是很好的瘦身方法哦!通過按摩舒緩肌肉的壓力, 促進血液循環,快速打通淋巴結,促進體內廢舊物質的快速排出,也能防止脂肪堆積。每天只要針對肥胖的部位堅持按摩幾分鐘,也可以逐漸養成循環良好的易瘦體質的。
學生黨應該怎麼減肥
1、早晨起牀第一件事,先來一杯温開水,一定要慢慢喝,這樣可以促進腸胃的蠕動。
2、早餐一定要吃,少吃油炸食品,以豆漿和雞蛋,牛奶為主。
3、十點左右,記得補充一杯白開水,這是用來補充能量的。
4、午餐要少吃,飯前可以喝一杯水,增加飽腹感,多吃蔬菜少吃油膩食物。
5、下午三點左右,記得吃一個蘋果。
6、晚餐以蔬菜為主,少吃或儘量不吃主食,六點之前就要把晚餐搞定。
7、下自習之後就不要再吃宵夜了。每天堅持這樣吃,不怕好身材不來。
學生黨減肥方法
一、課間10分鐘瘦身法
1、坐在椅子三分之二處,挺直要背,雙腳併攏。
2、在膝蓋處夾一本書,抬起雙腿。使大腿儘量貼近腹部。停5s後放下。重複此動作20次。
二、宿舍夜談瘦身法
2、左腿弓形彎曲
3、右腿筆直抬起,儘量用手去觸摸腳尖。保持該姿勢5秒鐘。
4、換另一邊,做10組。
學生黨減肥小竅門
1.利用食堂減肥 三餐定時定量
在校學生減肥有一個好處,就是多吃食堂,既經濟,又實惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿,兩個包子,一碟蔬菜。午餐正常點吃,一葷配兩素,再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯,增加飽腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,兩份蔬菜。早餐吃飽,午餐吃8分飽,晚餐吃5分飽,這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右,可以適當補充一些低熱量的食物,比如一小杯低脂酸奶,這樣晚上可以少吃,或者不吃,不給脂肪囤積的機會。
2.少吃零食 少喝飲料
飲料要儘量少喝,最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁,除了自己榨的,都不是純果汁,裏面含有各種添加劑,防腐劑等,運動一小時消耗的熱量,一瓶飲料就都找回來了,而且防腐劑對皮膚不好。
3.控制好情緒 不要暴飲暴食
當孤獨、傷感、思家或者心情低落時,不要再拿食物來填塞自己,跟幾個好友聚聚,打電話回家,寫寫日記,去KTV唱歌,去操場跑幾圈,或者去游泳,總之要積極地調整好自己的心態,否則接連幾次暴食,減肥計劃就前功盡棄了。
4.多走路 多運動
除了飲食注意營養均衡,控制攝入的熱量外,還要避免久坐不動,每週都要運動幾次,保證消耗的熱量大於攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動,每週進行3-4次,每次40分鐘至1小時,長期堅持。如果學習任務較大,沒多少時間運動,可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時,有利減肥,還能培養心智健康,為學習奠定體能基礎。
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