孕前飲食巧搭配 營養充足受孕快
首先要保證熱能的充足供給。
比較好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上,再加上400千卡,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,為受孕和優生創造必要條件。
其次要保證充足優質蛋白質的供給。
男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40~60g,保證受精卵的正常發育。
温馨提示:別過補蜂王漿等補品
一般而言,正常人體內的激素本來是十分協調的,但是許多補品卻有激素的作用,如蜂王漿這種高蛋白質的補品,這種補品食用過多,反而會引起機體激素失調,導致女性體內內分泌紊亂,影響正常排卵。
第三是保證脂肪的供給。
脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。
温馨提示:胖姐兒要減掉脂肪再受孕
如果準媽媽在懷孕前肥胖,懷孕之後她們就更容易出現引起先天性心臟缺陷的種種隱患。其體質會明顯下降,抗病能力也會不足,因此患上各種感染,使其心臟發育受阻。
此外,很多肥胖者體內的維生素、鈣、鐵、鋅和微量元素的含量明顯不足,這些營養素對胎兒的心臟發育同樣必不可少。更不利的是,懷孕前就存在肥胖症的婦女,其患糖尿病或妊娠期合併糖尿病的概率會增多,後者會引起母體一系列的營養和代謝紊亂,而這些變化可以通過胎兒和母體間的血液循環影響其生長和發育,其中以先天性心臟畸形比較為常見。
所以,肥胖的未準媽媽們比較好減肥後再開始受孕,這樣媽媽健康,胎寶寶也健康。
第四是充足的無機鹽和微量元素。
鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡。比較後是供給適量的維生素,能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素製劑。
具體的説,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150~200g、雞蛋1~2個、豆製品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果類食物20~50g、牛奶500ml。
一個微小的受精卵增長至出生時6-7斤體重的胎兒,需要大量的營養;母體在孕期血漿容量增加、器官體積增大也需要額外的能量及營養素補充,對維生素、微量元素和礦物質的需求是非孕期的1.8倍,營養素充足的母親其胎兒的代謝要優於那些母體營養素缺乏的胎兒。然而實際情況並不樂觀,許多婦女由於孕前服用避孕藥、節食或不良生活習慣,體內的微量營養素水平大大低於建議標準。對此,專員建議,在孕前開始就應該有意識地調整營養結構,平衡澱粉、蛋白質和脂肪三大營養物質的攝入,並且可以從孕前3個月開始服用針對孕婦的特殊需要配比的複合維生素補充劑。
生素補充劑是膳食攝入的必要補充,同時各元素有較高的生物利用度。以鐵元素為例,按照世界衞生組織提供的數據,膳食中的鐵只有部分為機體所吸收,即使是含有大量可生物利用鐵的比較佳膳食,也難以達到規定的水平,不足的部分就要通過額外補充來滿足。同樣,膳食來源的葉酸受化學不穩定性影響生物利用度低,並需要在腸道中經過水解形成單穀氨酸才能通過小腸黏膜被吸收,其生物利用度是合成葉酸的60%。此外,多種維生素、微量元素和礦物質之間有協同作用,能增加彼此的吸收和利用。
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