孕期飲食搭配要怎麼做
飲食搭配是非常重要的,孕婦懷胎十月,為了寶寶,也為了自身,需要比平時額外補充營養,這是眾所周知的常識。那麼,孕期飲食搭配要怎麼做?
婦女正常懷孕後,由於生理上的需要,宜吃一些高蛋白、多維生素、多纖維素和低鹽食品,忌吃高脂肪和過鹹食品;宜吃易消化的豐富多汁食品,忌吃生冷、性寒食物;宜吃新鮮瓜果蔬菜,忌吃辛辣刺激的、或腥羶異味、或油膩黏糯、或炒爆性熱、助火傷陰的食品,忌吃煙酒,尤其是烈性白酒。
孕期飲食搭配要注意食物要新鮮,富有營養而又容易消化。所含的營養成份,包括蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質、微量元素等。食物的選擇可以根據條件,並不一定非要魚蝦大肉,而是要選擇適當,搭配合理,以獲得全面的營養為原則。
孕期飲食搭配也要注意蛋白質和脂肪的供給。孕婦每天約需蛋白質80-90克,其中動物性和豆類蛋白質應占40-50%,特別是懷孕末期更需要豐富的優質蛋白質,以備產後有量多質好的母乳分泌,保證嬰兒的需要。脂肪每天60-70克。含蛋白質和脂肪豐富的食物是肉、蛋、乳、魚及豆類,有條件的平時可多吃些,條件差的可多吃些豆類食品、花生、核桃、雞蛋、芝麻、醬等。在食物的烹調上,可以根據孕婦的胃口、喜愛,經常調劑飯菜花樣品種,促進食慾,增加營養素的攝入。
孕期飲食搭配還要注意糖類的供應。糖類包括米、面、雜糧、薯類等,是人體熱量的主要來源。有人以為細米白麪營養好,其實恰恰相反,因此,宜多吃五穀雜糧和標準粉,這樣,可以攝入更多的營養。
懷孕期間,女性朋友們請都注意好好控制自己的飲食,不該吃的東西就千萬注意不要碰,保證孩子的健康才是最重要的。
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