筋膜槍一次用多久 筋膜槍每次按摩多久
筋膜槍一次按摩多久其實是和我們的肌肉運動程度有關的,如果只是平時放鬆按摩一兩分鐘就夠了,如果是健身之後可以適當的加長按摩時間。
筋膜槍一次按摩多久1.深度運動完,每個身體大肌群建議按摩3~5分鐘,全身累積建議一次最多使用10~15分鐘。
2.平常上班紓解用,僵硬部位按摩1~2分鐘即可。
筋膜槍的使用方法1.背部按摩
首先,永遠要確定開始振動後才開始按摩。按摩背部的方式,在上頸部和上肩部肌肉的位置,上下前後遊走按摩。你會感覺到結節,不要用力施加力道在結節上,只要多按摩一段時間,結節就會消散。
2.腰部按摩
首先,永遠要確定開始振動後才開始按摩。主要按摩的是下腰部,建議挑選軟式的按摩泡綿頭。要注意找出髖關節的位置,在髖關節附近的肌肉花更多的時間按摩,接著按摩到臀部,最後再回到髖關節附近肌肉作按摩。
3.臀部按摩
按摩臀部時,先找出兩側股骨頭,和骶骨的位置。從兩側股骨頭開始,緩慢遊走按摩,按摩到骶骨。臀部這一帶很多肌肉纖維,多多花時間來回按摩肌肉纖維。
筋膜槍使用注意事項1.千萬不要衝擊關節
筋膜放鬆槍一般只適用於肌肉軟組織,如果直接對關節進行衝擊就跟直接把關節往石頭上敲差不多意思,容易造成關節損傷。
2.不是所有部位都適合使用
像脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄,而且靠近器官和主動脈的部位,是完全不推薦使用衝擊槍的。
筋膜槍是什麼原理我們的筋膜內部,分佈著很多感受器,比肌肉裡的感受器數量還多,主要分為以下四種:
1帕西尼小體:負責感受快速壓力變化、震動、壓力刺激,筋膜槍起作用主要是通過它來體現;
2魯菲尼小體:感受長時間的、持續的壓力刺激,例如靜態拉伸,筋膜球的持續按壓;
3高爾基鍵器官:對肌肉的主動動作做出反應,在受到過大拉力時,降低肌肉張力來保護肌腱和關節;
4遊離神經末梢:常見的感受器,接收壓力,疼痛,冷熱溫度刺激;
以上是你採用按摩、拉伸、彈振這些手段,能夠放鬆和恢復筋膜的生理學基礎,所以無需神話筋膜槍,它只是一個放鬆筋膜的工具,採取其他手段,能夠達到同樣的效果。
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