筋膜槍拉伸前用還是拉伸後用 筋膜槍好還是人拉伸好
筋膜槍是一種很好的放鬆工具,很多人在運動完之後都不注意肌肉的放鬆,這就會導致第二天出現肌肉痠疼,那麼筋膜槍一般是拉伸之前使用還是拉伸之後呢?
筋膜槍拉伸前用還是拉伸後用
拉伸前使用。
筋膜槍有減輕組織粘連,讓緊張僵硬的筋膜放鬆,恢復肌肉和筋膜彈性的功效,而拉伸可以將肌肉和韌帶延展開來,有降低神經和肌肉興奮的作用,一般在運動過後,筋膜粘連或者粘滯性過高,都會導致肌肉比較緊張僵硬,影響肌肉的延展性,因此筋膜槍一般在拉伸前使用。
筋膜槍好還是人拉伸好
各有各的優勢,兩者配合更好。
一般想要有好看的肌肉線條,需要讓肌肉呈豎條狀生長,但在運動過後,人體肌肉會比較緊張,要是肌肉沒有散開,長期運動容易出現肌肉線條不流暢,尤其是小腿部位,會明顯的突出,不太美觀。
而筋膜槍可以直接作用到肌肉深層,可以將肌肉打散,避免肌肉粘連生長,而拉伸可以讓肌肉往豎條狀發展,長期可以形成流暢好看的肌肉線條,而使用筋膜槍將肌肉打散後再拉伸,可以達到更明顯的效果。
筋膜槍每次用多久
每個部位最多不能超過3-5分鐘。
由於筋膜槍是使用高速電機來帶動槍頭,產生的高頻次,達到每分鐘2000-3000次的力和震動,傳達到人體的肌肉和筋膜,作用力較強,要是按摩過久,反而會增加肌肉疲勞感,甚至對肌肉造成損傷,因此每個肌肉部位使用時長不能超過3-5分鐘。
使用筋膜槍有什麼好處
1筋膜放鬆可以有效的梳理肌筋膜
讓“氣球般”的肌筋膜得到舒展,獲得延展的可能性,這樣它們就不會死死的裹住肌肉並且影響肌肉活動,並且減少肌肉摩擦,對關節活動度和肌肉延展性都有很大的幫助。
2提升交感神經興奮性
讓肌肉更容易進入工作狀態。設想一下你正在為了翹臀或者馬甲線而努力,但你的大腦卻沒有能夠有效的跟臀肌或者腹部肌肉量好溝通,那如何保證訓練效果呢?靠教練變魔術嗎?
3避免“過於健壯”
當訓練完成後,交感神經又會過度興奮,造成肌肉在靜態的時候還是過於緊張,從而影響恢復生長,或是讓女孩子覺得“自己過於健壯”。通過筋膜放鬆來釋放這些額外的興奮度,讓上述問題得到解決和緩解。
4肌肉更飽滿,肌肉線條更修長
訓練完成後,肌纖維獲得了良好的收縮體驗,當為了獲得更好的肌肉形態,比如男生希望肌肉更加飽滿,女生希望肌肉線條更加修長,此時都需要通過伸展來達到目的。訓練前動態伸展,訓練後靜態伸展,使肌肉和關節更加的好看和安全。
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