俯臥撐天天做好還是隔天做 看個人體質
俯臥撐的場地我們可以自由選擇,方法也很簡單,是很多人都非常喜歡的一項健身運動,俯臥撐可以鍛鍊胸肌和臂力,相信大家都做過這種運動,那麼俯臥撐天天做好還是隔天做?看個人體質。
俯臥撐天天做好還是隔天做
初學者可隔天練俯臥撐
對初練俯臥撐的人來說,每週應隔天練,這樣遵循了循序漸進的練習辦法。每次除俯臥撐外,還可以包括全身各主要部位的肌肉一起練。
鍛鍊胸部的時候,俯臥撐可以練1--3組,每組8-12次。
練俯臥撐不疲倦可每天練
如果你覺得一天練完俯臥撐後第二天不覺得疲憊,那每天練俯臥撐也沒問題。如果不是提感到累了,那就應該停下來,休息一天,練練其它有氧或者無氧運動。
注意,每組俯臥撐之間休息不超過1分鐘,每次練習的俯臥撐動作最好有變化。
俯臥撐的正確姿勢
第一種標準俯臥撐,雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊,沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐,兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米,這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第三種是窄距(夾肘)俯臥撐,注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候,肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多,而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第四種騰空俯臥撐有點小特別,這個動作類似於擊掌俯臥撐,俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。最後一個是鱷魚式俯臥撐,也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時,雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊,而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
男生做俯臥撐的好處
1、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、增強體質,增進健康
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
3、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
4、提高效能力
研究人員對男性參與者進行調查後,發現善於做俯臥撐的人,夫妻生活質量更高。研究者認為,俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部,尤其在實施 “男上位 ”性愛方式時,強壯腹肌會發揮巨大威力。
有健身基礎可針對胸部訓練
做俯臥撐可以豐胸。對於已經有一定訓練經驗的朋友,由於胸部是很強有力的肌群,小重量刺激根本不能幫助它好好生長,所以就一定要在訓練計劃里加入臥推、器械屈臂夾胸等健身房器械,來達到更好的豐胸挺胸的效果。
做俯臥撐多多少少會有一些豐胸的效果,有條件的話,你可以在健身房針對胸部進行訓練,如:器械屈臂夾胸+蝴蝶機夾胸+拉索夾胸,這樣就會獲得更好的豐胸效果。
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