仰臥卷腹可以天天做嗎 仰臥卷腹幾天練一次
仰臥卷腹一般是不建議每天都做的,肌肉也是需要休息和放鬆的,如果每天都練那塊肌肉的話,很容易拉傷和造成肌肉勞損,所以大家要注意勞逸結合。
仰臥卷腹可以天天做嗎仰臥卷腹不宜天天做。
練腹肌的最好健身運動就是做仰臥卷腹,仰臥卷腹可以鍛鍊到腹直肌,但天天練很容易損傷腰椎,而且腹肌經過高強度的訓練之後,需要48小時的時間來修復,因此仰臥卷腹最好不要天天練。
仰臥卷腹幾天練一次仰臥卷腹鍛鍊肌肉最好是兩三天做一次,因為運動過程中會充分挖掘肌纖維的耐力,刺激到肌纖維,使肌細胞增大,肌纖維增粗,但在大強度或者大運動量後,肌肉需要時間來休息,休息是增長肌肉的大好時機,因此仰臥卷腹最好是隔一到兩天再做比較好。
仰臥卷腹的正確姿勢首先,身體平躺在墊子上,雙腿彎曲踩地,可以用其他人固定腿部,雙臂屈肘,雙手半握拳分別放到耳側,然後深吸氣,呼氣時,想象脊椎一節一節的離地起身,感覺腹肌充分發力。使雙肘儘可能觸碰膝關節。使得腹部捲起到最高點,停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部著地,頭部不要貼地的程度再起身,然後反覆進行練習。
仰臥卷腹有哪些好處1. 動作簡單
卷腹的動作一點都不復雜,只要掌握了腹部用力的技巧,隨時在家裡都可以做。如果在健身房,也有卷腹機、捲腹器、卷腹輪等器械可以輔助,輕鬆就可以練出緊實腹部。
2. 集中訓練腹部肌肉
很多女生做仰臥起坐一陣子後,發現不但腹部贅肉沒有減少,屁股感覺好像變寬了,不是因為動作做錯,而是仰臥起坐也同時有訓練髖部肌肉的效果,讓臀部看起來更寬,分散了訓練腹部的效果。相比之下,卷腹的訓練目的完全就只在腹部,可以很有效率地鍊出結實腹肌。
3. 運動傷害小
做仰臥起坐除了無法集中訓練腹部肌肉之外,在姿勢不正確,或是速度過快的時候,很容易對頸椎、腰椎造成傷害。嵴椎是人體最重要的骨頭,而且一旦受傷了就很難復原,不能不小心。跟仰臥起坐比起來,卷腹比較不容易對身體造成運動傷害。
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