卷腹可以練出馬甲線嗎 卷腹多久能練出馬甲線
馬甲線,應該是很多運動人士都想要達成的效果吧,那麼卷腹可以練出馬甲線嗎?卷腹運動做多久會有馬甲線呢?卷腹練出來的馬甲線效果好嗎?
卷腹可以練出馬甲線嗎
可以的。馬甲線是平坦腹部最高的境界,沒有贅肉的腹部,還有肌肉線條,表現為肚臍兩側兩條直立的肌肉線。而卷腹是有鍛鍊腹部肌肉的效果,在鍛鍊過程中腹部肌肉是處於收緊的狀態,而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌,長期堅持鍛鍊對練出馬甲線有一定幫助的。
卷腹多久能練出馬甲線
至少需要1個月。其實做卷腹多久能練出馬甲線,是沒有一個定論的,要看個人體質、鍛鍊強度、體脂率,如果腹部體脂少,鍛鍊強度合適,可能1個月左右就能練出好看的馬甲線;如果腹部脂肪太多,鍛鍊強度不夠,想要練出馬甲線可能需要花費3個月甚至更多的時間。
卷腹練出來的馬甲線效果怎麼樣
效果比較好。卷腹運動雖然主要鍛鍊的是腹直肌,但是對於腹外斜肌和腹內斜肌都有一定的鍛鍊效果,同時還能很好的幫助降低體脂,這都是練出馬甲線必備的條件,因此堅持鍛鍊對於練馬甲線的效果還是很好的。
做卷腹運動的要點
1、運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦後,但只能虛接觸,不能借力,否則會影響腹部用力的效果。
2、起身時只要半彎背部即可
做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地面。
這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區別,仰臥起坐是整個背部都要彎曲抬起來,而卷腹只是半抬起(也有半仰臥起坐之稱),所以運動幅度比較小,更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續,因為抬起身體超過30度,肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌群。
3、躺下時脖頸莫完全貼於地面
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題,脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力,導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
4、做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然後放平呼吸,躺下的時候再吸氣。
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