哪些動作可以練出馬甲線?腹肌和馬甲線的區別
在平時生活中,完美身材是大家都想擁有的,馬甲線是很多女性追求的理想身材之一,擁有完美馬甲線是完美身材的標準之一。那麼哪些動作可以練出馬甲線?腹肌和馬甲線的區別。
哪些動作可以練出馬甲線
抬腿上捲腹
功效:鍛練上腹部。
步驟1:躺於瑜伽墊,雙腳伸直往天花板方向舉起,雙手深直平放頭頂上方。
步驟2:抬起上背部同時,讓雙手去碰雙腳,再躺下回到步驟1,重複做20~30秒休息。
提醒:手摸到腿就好,不一定要碰到腳背,後腰部保持平貼墊上。如果腹肌的力量不夠,可以先試著抬單腳,用反方向手去碰,再換邊做。
交替登山式
功效:鍛練核心肌群,且結合有氧運動,可同時訓練心肺。
步驟1:雙手伸直撐著地面,雙腳往後伸直、腳尖踩於墊上,身體呈一直線,避免駝背。
步驟2:將右腳屈膝往前抬起、注意右膝不碰地,接著右腳往後踩回預備位置,同時換左腳做同樣動作,兩腳交替輪流做20~30秒。
提醒:速度愈快鍛練強度就愈強,做時注意臀部壓低不抬高。剛開始嘗試時,手腕壓力較大,可改用雙手握拳撐地,若手腕受傷暫時別做。
轉體捲腹式
功效:鍛練腹斜肌。
步驟1:平躺、雙腳屈膝於墊上,雙手彎曲放在兩耳旁,為預備姿勢。
步驟2:將上半身抬起捲腹往右轉,同時左手肘碰彎曲右膝,左腳抬起伸直,接著換左轉做重複動作,兩腳交替連續做20~30秒。
提醒:注意做時雙腳不碰地,手肘保持往外張開。避免手肘內縮呈抱頭,如此會增加頸椎壓力。
腹肌和馬甲線的區別
馬甲線也是腹肌的一種形態,無論是腹肌還是馬甲線都需要低體脂練後才能看的見。他們之間沒有本質區別,只有一些細小差異:
練的腹部肌肉有別
腹肌主要指的是腹直肌,有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是腹內外斜肌,是腹直肌上方兩側,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,也叫川字腹肌,指的是是腹部中間腹直肌和兩側腹斜肌的分隔線,再加上中間腹肌本身就有一道豎線,形成一個川字,因為這三道豎線的樣子像馬甲而得名,因此被稱為馬甲線。
塊狀腹肌比馬甲線更難
由於男生和女生的生理結構不同,練出來的腹肌也不一樣。女生追求馬甲線,而男生通常追求的都是八塊腹肌。因為有型的八塊腹肌像巧克力一樣,是一格一格的,所以塊狀腹肌也叫王字腹肌,它是馬甲線的增強版,要先有馬甲線,再繼續練,繼續減脂才有可能出現塊狀腹肌。男生想練出塊狀腹肌,一般情況下,體脂率要低於12%,而女生則要低於15%,說明更難了。
也許一些女生會擔心想練出馬甲線,卻練出了塊狀腹肌,其實女性體脂本身就比男生高,一般體脂低於17%左右就可能出現閉經、子宮萎縮等症狀,所以就算你想,女生也很難練出塊狀腹肌。女生不會練成男性的壯碩肌肉,只會越來越健美性感。
馬甲線是腹肌嗎
馬甲線就是腹肌的一種形態。
腹肌主要是指腹直肌,有的人是6塊有的人是8塊。馬甲線是指,腹內外斜肌是腹直肌上方兩側,像魚鰓一樣的,也叫魚際線,好看的腹肌是Y字形的。
馬甲線是平坦腹部的最高
腹肌和馬甲線練法一樣嗎
一樣的,馬甲線也是腹肌的一種形態,都是鍛鍊腹肌。只不過一般人是先有馬甲線,繼續練下去會出腹肌。而且,兩者強度不一樣,只是腹肌要求強度更大而已。
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