平板支撐能練出馬甲線嗎?平板支撐能減肚子嗎?
平板支撐是一項在家裡就可以做的運動,現在非常受歡迎,而且也很容易上手,沒有難度要求。下面本站小編給大家講講平板支撐能練出馬甲線嗎?平板支撐能減肚子嗎?
平板支撐能減肚子嗎
平板支撐需要全身都集中在腹部核心,當然是可以減掉肚子了!
平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法,可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的,掌握正確的姿勢才能有效鍛鍊腹部肌肉。
肩膀和肘關節成90度,軀幹伸直,頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面,腹肌發力,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久,要的是連續高頻的鍛鍊。只要鍛鍊姿勢正確,連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短,但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。
鍛鍊時要注意,腳尖只起到一個支撐的作用,千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘,半分鐘後接著下一組。
平板支撐能練出馬甲線嗎
只要是正確的動作,堅持下去再配合減脂是可以練出馬甲線的!
一直在和大家說一件事,就是訓練一定要符合我們的目的!如果說我們的目的是更快速練出馬甲線…那麼平板支撐的所練到的「腹部深層肌肉」,「下背部肌肉」,就真的沒有什麼意義了…(特別是這個腹部深層肌肉…埋在腹直肌裡面,根本就看不到!)
這也就是說,在練平板支撐的時候,我們把大量的時間和精力都放在了「不會讓我們出馬甲線」的地方!事倍功半,說的就是他了…
沒錯,平板支撐作為一個「核心動作」,既然能夠刺激核心的所有肌肉(這也是為什麼這個動作難,很多核心肌肉我們平時都用不到!),這也就說明,平板支撐也能夠刺激到我們的馬甲線相關肌肉——腹直肌,腹斜肌啊!
平板支撐心得
要說女生練馬甲線,最有效的就是每天要堅持做平板支撐Plank!高抬腿跑,高頻率哦,不要偷懶,1.5分鐘,開合跳,雙手在頭頂要擊掌,頻率不能降,1.5分鐘,踢屁股跑,向後踢要踢到自己屁股,高頻率,1分鐘,Burpee,不會做的話說明你真不鍛鍊自己百度去,1分鐘。通過熱身心率已經上來啦!開始練習,練習期間一定要呼吸!不要憋氣!只有呼吸,你才能堅持更久!切記,呼吸!呼吸!呼吸!一定要拉伸!一定要拉伸!只有拉伸才能出馬甲的線條!只有拉伸你之前的訓練才沒有白做!
大學的時候堅持了八十多天,最後可以做到八分多鐘,之後便失去興趣。只有跟著keep的時候,才有耐心。
穿短袖、無袖當季,手臂粗如何了得呢?前陣子發的平板支撐筆記中,也有不少小紅薯問怎麼可以瘦手臂呀?那麼,翻圖看這9組動作速速行動起來吧,效果的話,貴在堅持呀!!!9組動作中,可以根據自己的實際情況選擇來做,動作簡單的話,就重複次數多一些,動作吃力的話,就次數少一些或者不做也可以的,於我來說,圖1、8、9都是比較吃力的,瘦身,管住嘴,邁開腿。
這3種平板支撐都是我平時在練的,還是那句話,親測有效。無論你是肚子有贅肉 還是腰有贅肉 都可以試試哦!都是15x3 可以根據自己的能力加 以後我也會加量的以前為減肥健身加油吧!
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