反向卷腹練哪裡 下腹肌首選動作
反向卷腹對於健身達人們來說其實很親切了,不過很多剛剛接觸健身的朋友可能還只是停留在正向卷腹,其實兩種卷腹鍛鍊的地方是不一樣的,想要一塊完美漂亮的腹肌是需要一起練的。
反向卷腹練哪裡
反向卷腹主要訓練肌肉群組:腹直肌。
從你的胸部下沿開始一路延伸到你的恥骨,因此他收縮時,你的脊椎會彎曲起來,讓你的胸骨儘量接近你的恥骨。因為腹直肌並沒有跨越你的上下半身,所以你的上半身跟下半身的角度沒有變。鍛鍊目標肌肉就是要讓肌肉最大程度(在起止點)的收縮和伸展!也就是說你需要做的就是讓腹直肌在恥骨和胸椎之間活動!
反向卷腹怎麼練
1.屈膝、雙腳併攏距離地面越15cm,平躺在地板上,雙手放在頭後,狀態類似準備去做基本卷腹動作。
2.保持雙腳接近臀部,收縮腹肌下側,慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時讓臀部離開地板。
3.一旦你儘可能的捲曲身體下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。5組,每組20次,隔天練。
反向卷腹注意事項
做反向卷腹的時候像卷涼蓆一樣慢慢捲起來!再慢慢鋪開!就是你該做的!不管是卷腹還是反向卷腹!
整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面,不能離開地面,是上半身的上半部分向上彎曲,只需要肩胛骨離地,確保了腹肌的收縮,但不會訓練到髂腰肌,這樣你才會可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺,上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢,如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉。
反向卷腹和卷腹哪個好
卷腹和反向卷腹各有好處,他們都能鍛鍊腹部,但是針對的部位不同。
卷腹和反向卷腹都是鍛鍊腹直肌的運動,腹直肌,也就是我們所說的八塊腹肌。不同的是,卷腹時腹直肌上部的參與度會更多,對腹直肌上部有更好的鍛鍊效果;而反向卷腹則更側重於腹直肌下部用力,對腹直肌下部的鍛鍊效果更佳。
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