仰臥起坐一天做多少個合適?仰臥起坐可以練出馬甲線嗎
每一項健身運動,從剛開始接觸到後期的熟練都有一個過程,而對於新手尤其不能操之過急。那麼,仰臥起坐一天做多少個合適?仰臥起坐可以練出馬甲線嗎?
仰臥起坐一天做多少個合適
如果目的是練腹肌,只做仰臥起坐而不改變動作是永遠練不好的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上,就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一週練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。
不過,最後需要提醒一點,動作標準最為重要,一旦動作不規範可能會傷及腰椎。
仰臥起坐可以練出馬甲線嗎
其實,單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作,坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而,仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果,但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多,每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部,那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人,應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練,減脂與練肌同時進行。
如果你腹部脂肪不多,單純想要練出馬甲線的話,小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌,也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時,髖部時固定的,主要依靠腹肌收縮發力,使得上背部離地,對腹部肌肉刺激強烈。
卷腹的標準動作
(1)雙腳屈膝成90度,腳掌平貼於地。
(2)雙手環抱於胸或輕貼耳側,利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
(3)稍停約2秒後慢慢下躺。
(4)配合“起身時吐氣,下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
什麼是卷腹運動
卷腹是最普遍的腹部運動的一種,主要鍛鍊腹直肌,消除“將軍肚”。
-
熬夜上火牙齦腫痛怎麼辦?熬夜上火喉嚨痛怎麼辦?
最近一段時間一直不睡覺看歐洲足球杯的朋友應該是整宿都沒有睡好,而長期這種沒節度的熬夜最後吃不消的當然是我們的身體,而最初的訊號便是上火牙齦腫痛喉嚨痛等症狀開始顯現,那麼熬夜後導致牙齦腫痛以及喉嚨痛怎麼辦呢?如何快速緩解呢?熬夜上火牙齦腫喉嚨痛1、注意...
-
肺結核會影響肝功能嗎 肺結核會影響壽命嗎
肺結核的治療會吃很多藥,這些藥多多少少會對身體造成影響。那麼,肺結核會不會讓肝功能異常呢?肺結核是否會影響壽命?肺結核會影響肝功能嗎肺結核可導致肝功能異常。此病是分枝桿菌感染引起的部感染疾病,大多數抗結核藥物都有肝功能損害。藥物性肝損傷通常發生在治療...
-
牙齒根管治療需要多長時間?牙齒根管治療需要幾次?
牙齒作為口腔健康的一部分,與我們的生活息息相關。很多人為了不拔牙而選擇去做根管治療,根管治療要好幾次才能完成,那麼做根管治療究竟要花多長時間呢?做完之後又要注意哪些問題呢?牙齒根管治療需要多長時間根管治療一般要經過兩大步驟,第一次消炎,第二次根管治療,相...
-
荔枝和芒果可以一起吃嗎?荔枝和芒果一起吃會怎麼樣?
荔枝那甜中帶點酸酸的味道相信大家都無法忘懷,而每年到這個時候大家也都想嚐嚐荔枝的大白肉的味道了。同樣這個時候也是清香的芒果上市的季節,當荔枝和芒果兩種食物相遇的時候一吃吃會怎麼樣呢,以下我們就一起看看有哪些效果與需要注意的事項吧!荔枝和芒果可以一起...