踏步機怎麼用 踏步機的功效和作用
踏步機是現在一種很受歡迎的運動器材,很多人家裡就會購買,小型的踏步機放在家裡偶爾運動下還是很方便的,下面我們一起來看看踏步機是怎麼用的吧。
踏步機怎麼用
1、搖擺雙臂,手臂搖擺越高,強度越大;
2、下半身蹲下,不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖,然後站直,恢復鍛鍊時的狀態;
3、緊握拉繩,上下襬動;
4、緊握拉繩,一隻手舉過頭頂,然後隨著踏步另一隻手舉過頭頂,原來那隻手放下到腰部位;
5、緊握拉繩,當一隻腳踏步時,相應的手往前面伸直,另一隻手放到腰部位,然後隨著踏步,另一隻手往前面伸直,原來那隻手放在腰部位;
6、緊握拉繩,隨著踏步,兩手各向側面伸展。
踏步機的功效和作用
1、減肥塑身
多層面的全身扭動,從上至下,從左到右,由前往後,有效鍛鍊下身、上身、腹部和心臟部位,有效的增強心肺功能,有效減少腹部、腰部、臀部和腿部多餘的贅肉,塑造優美的身材曲線。
2、鍛鍊肌肉
踏步機通過腿部不不停的運動,能夠鍛鍊腿部和腹部肌肉,而且進行踏步運動扭腰,還可以鍛鍊到平時不常鍛鍊到的部位,如臀部外側、大腿內側及外側等。
3、鍛鍊平衡能力
踏步機鍛鍊需要不斷的進行踏步,在這個過程中需要保持身體的平衡。長期的踏踏步機是可以鍛鍊身體的平衡能力的。
4、提高心肺功能
踏步機可以強化心肺功能,可以增強呼吸力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣功能,使氣體交換加快,增大肺活量。
踏步機如何挑選
1、首先需要注意的是踏步機品牌,這個是重要的,一款大品牌的踏步機質量更有保證。
2、然後就是看踏步機的機身看起來是否足夠堅固。
3、另外還需要注意踏步機是否足夠平衡,這也是我們運動過程關於人身安全的問題。
4、最後就是關於踏步機價格方面的問題,一款優質的踏步機價格在300-1000不等。
踏步機可以瘦哪裡
1瘦腿
練踏步機時,可以模擬登山和爬樓梯,通過不斷重複的攀爬樓梯的動作,能充分的鍛鍊大腿和小腿的肌肉。在緊實腿部肌肉的同時,可以消耗熱量,燃燒腿部脂肪,幫助減去腿部多餘脂肪和鬆弛的贅肉,塑造完美的腿型。
2瘦腰
在踏步機進行左右或上下搖擺時,腰部也是跟著一起運動的,可以鍛鍊到腰部肌肉,從而實現燃燒腰部脂肪的效果。
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