太空漫步機鍛鍊的好處有哪些?太空漫步機的正確使用方法是什麼?
在日常生活中,太空漫步機是很受歡迎的健身器材。那麼,太空漫步機鍛鍊的好處有哪些呢?
太空漫步機鍛鍊的好處
鍛鍊肌肉
太空漫步機是類似於自然跨步動作,在兩腿交替自然擺動中,能夠很好的鍛鍊到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群,有鍛鍊肌肉,增強肌肉力量的作用。
提高手腳協調能力
在使用太空漫步機鍛鍊過程中,需要雙手扶住扶手,而兩腿是做自然擺動動作,長期的鍛鍊下來,能夠增強手腳的協調能力。
鍛鍊身體平衡力
經常使用太空漫步機鍛鍊,是能夠很好的鍛鍊到身體的平衡能力的,熟練操作漫步機之後,甚至可以不用扶著扶手也能進行鍛鍊。
活動腿部關節
在太空漫步機鍛鍊中,由於雙腳不需要離開踏板,膝關節屈曲角度也不會太大,對於膝蓋關節部位不會產生大的衝擊。所以經常使用太空漫步機反而是可以活動腿部關節,使得關節更加靈活。
增強心肺功能
太空漫步機鍛鍊能夠增強人體的心肺功能,促進血液迴圈,加速體內的新陳代謝,經常使用鍛鍊能夠提高心血管的耐受力,對於心腦血管和心肺呼吸系統的健康也是有好處的。
減肥瘦身
使用太空漫步機鍛鍊到一定的強度,也是能夠幫助消耗體內熱量,從而達到燃燒脂肪的效果,進而起到幫助減肥瘦身的作用。
正確的使用方法
首先要雙手握好扶手,兩腳分踏於左右踏板上,兩腳前後交替自然擺動,進行漫步動作。採用“慢—小—快—大—慢”的迴圈方式。即運動開始時,頻率慢,幅度小,之後幅度加大,提高速度,最後再慢下來。這樣,既能循序漸進,避免運動太劇烈對身體造成傷害,又能保證鍛鍊效果。在實際鍛鍊中,還可以根據需要,交替採用小角度快頻率和大角度慢頻率的方法,前者能鍛鍊腿部速度力量,後者能發展腿部耐力。
常見的錯誤使用方法
1、雙手不握扶手。有些使用者在使用時不握扶手,這樣做非常危險,由於器械使用時重心在前後不斷轉移,如果不握好扶手,就很容易從器械上跌落,造成不必要的傷害。
2、雙腿向同一方向發力。有些使用者喜歡在太空漫步機上雙腿向同一方向發力,感覺就像盪鞦韆一樣,其實這是非常錯誤的使用方法。第一,這種盪鞦韆的方法很容易使器械損壞;第二達不到正常的鍛鍊效果;第三,一旦掌握不好重心容易掉落器械,發生危險。
太空漫步機使用注意事項
1.“太空漫步機”擺動幅度不可過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。之所以受歡迎,是因為很多人認為它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。醫生說,太空漫步機其實很容易拉傷腰肌,特別是老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右,頻率最好為每次3~4秒。
2.扭腰器旋轉幅度不要超過180度
要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180度,頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜。
3.髖骨軟化症老人不能玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛鍊下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說,則不宜進行這項運動。
4.患了椎間盤突出不可以玩健騎機
這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動,從而將整個身體拉伸,以達到活動全身各部位關節的目的。按道理,這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
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