最健康的營養早餐食譜三種搭配方法
想要健康的營養早餐應該吃什麼比較好呢?如何有時間的話可以自己動手做做哦,做出健康的美味才是最好的,自己搭配早餐多麼的溫馨呀,下面就讓我們一起來看看最健康的營養早餐是什麼吧。
最健康的營養早餐
早餐推薦一
原料:小饅頭若干、一碗豆漿、一份豆腐乾、一個鹹鴨蛋、一個橘子。
做法:將兩隻小饅頭加熱後,將鹹鴨蛋切成兩半,取50克豆腐乾盛在碗裡,切開橘子並搭配250毫升牛奶一起食用。
早餐推薦二
原料:全麥麵包、香腸、酸奶、一個雞蛋、一個黃瓜。
做法:取全麥麵包2片,將雞蛋煮熟,取1/2根黃瓜切成小塊並加入少許鹽,與香腸、200毫升酸奶搭配食用。
早餐推薦三
原料:土司麵包片。
做法:用烤麵包機或烤箱,將麵包片烤至兩面金黃即可取出食用。可以塗黃油或果醬來增加烤麵包的味道。
早餐的重要性
一個人早晨起床後不吃早餐,血液黏度就會增高,且流動緩慢,天長日久,會導致心臟病的發作。因此,早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛,而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實,抗病能力強,在學校課堂上表現得更加突出,聽課時精力集中,理解能力強,學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講,吃好早餐,也是幹好基本工作的保證,這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量,經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐,血液就不能保證足夠的葡萄糖供應,時間長了就會使人變得疲倦乏力,甚至出現噁心、嘔吐、頭暈等現象,無法精力充沛地投入工作。
早餐沒有胃口怎麼辦
沒食慾的原因很多,可能前晚吃了宵夜肚子還有東西沒有消化,或是因為作息不正常,所以進時的時間錯亂。這時候為了讓身體的代謝機能可以正常運作,還是必須一些營養,所以可以選擇選擇蔬果沙拉、喝一點帶酸的果汁,例如:柳橙汁,優格、優酪乳會有很大的幫助,促進腸胃蠕動,不妨適時地走動讓身體活絡起來。
早餐吃什麼水果
1、草莓
草莓營養豐富,有大量的維生素,草莓還可以幫助消化,通暢大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的鉀,對心臟和肌肉的功能有益,同時香蕉可以輔助治療便祕、小兒腹瀉等。適合餐前食用。
3、紅棗
含有大量維生素C,故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹,消化不良的人要忌食,建議餐前食用。
4、菠蘿
新鮮菠蘿含蛋白酶,如果空腹食,菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應,宜在餐後食用。
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