吃鈣片真會讓心臟血管鈣化?健康血管吃出來
家裡有老人的都知道,隨著年齡增長,老年人骨頭特別脆弱,經常是磕一下碰一下就骨折骨裂。因此,很多中老年人都會習慣吃鈣片補鈣。
可是有些研究卻顯示補鈣對心臟有害,這讓曾熱衷補鈣的人焦躁不安。
吃鈣片真會讓心臟血管鈣化
最新發表的MESA研究對近3000名受試者隨訪10年進行研究——
本研究中人群的平均鈣攝入量稍低於美國和加拿大的推薦量,分別為1081 mg/d和908 mg/d,但攝入量最多的達2157 mg/d,幾乎為推薦量的兩倍。這使他們的冠脈血管鈣化風險較不服用鈣補充劑的受試者增加22%。
*美國和加拿大建議51歲以上的人群的鈣補充量,女性為1200 mg/d,男性為1000mg/d。
結論:額外服用鈣補充劑會導致冠脈血管鈣化,從而增加心臟病風險。而來自食物中的鈣會對心臟有好處,降低冠脈鈣化風險。
健康血管吃出來
1、早餐喝杯豆漿
豆漿富含植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是植物雌激素,可延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦。另外,喝豆漿最好別加糖,以免熱量超標。
2、午餐攝入多彩蔬菜
午餐在一天飲食中很重要,吃5種以上蔬菜,能強健血管。蔬菜含有人體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利於抗氧化、排腸道垃圾,保持血管彈性。不同顏色蔬菜含不同營養成分,蔬菜種類越多,營養越全。
3、多吃清蒸魚
研究發現,魚肉脂肪含量較少,一般5%以下,卻含豐富的不飽和脂肪酸,不僅改善腦細胞、神經系統功能,還延緩動脈硬化,保護血管彈性。每週吃魚3次,心腦血管疾病發病率下降30%。提醒烹魚不要煎烤油炸,清蒸、清淡少油是最好方式。
4、一天一蘋果
蘋果富含果膠、果酸、維生素C,常被稱“全科醫生”。其中,果膠號稱“血管清道夫”,可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。另蘋果還可以減肥降脂、預防心腦血管疾病。
5、下午吃點核桃
核桃富含不飽和脂肪酸,對保護血管有益。特別是下午工作疲勞,吃點核桃可以增添腦力、維護大腦神經功能、緩解疲勞。但核桃含油脂較高,不宜多食,一般一次兩三個,一天不要超過7個。
6、晚餐喝碗雜糧粥
五穀雜糧中含較多膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質,比如花青素、類胡蘿蔔素、β葡聚糖等,利於控制餐後血糖和膽固醇水平,從而預防心腦血管疾病。喝粥時,搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。
7、吃點血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金桔、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物能疏通血管,並保持血管壁彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。小祕訣:每天晚上少吃乾飯,用小米加黃米熬點稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,保護血管。
8、每週兩塊黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉。防止膽固醇在血管內累積,對防治血管疾病有一定功效。
9、喝綠茶品紅酒
綠茶中兒茶酚能減少血液中壞膽固醇含量,增加血管柔韌度、彈性,預防血管硬化。或每晚喝約100——150毫升紅酒,可抗氧化,一週喝四五次,能很好地軟化血管。
張雅君主任表示,隨著人們生活方式的改變,高血壓、高血脂、糖尿病患者不斷增多,加上吸菸等危險因素的作用,血管病變的速度遠遠超過人體衰老的自然程序。只有對血管疾病的早期預防及有效治療,才可延緩甚至逆轉血管病變的發展,降低血管疾病導致的器官功能損害、截肢、中風甚至死亡。因此,我們在日常生活中一定要注意血管的清理,預防斑塊的形成。
心腦血管病飲食禁忌
1、限制攝入過多的熱量
想要有效的預防心腦血管疾病,那麼日常就應該多吃一些粗糧,這樣才能夠有效的增加人體之中含有的纖維素以及複雜糖類,這樣身體才能夠更加的健康。專家告訴我們。想要令身體更加的健康,那麼糖分的總攝取量應該保持在百分之六十到百分之七十之間。
2、限制脂肪的攝取量
想要預防這一型別的慢性疾病,那麼就應該以植物性脂肪作為突破口,儘量少吃一些瘦肉、雞鴨魚肉等等,而是應該多吃一些瓜果蔬菜,並且將體內的脂肪總攝取量保持在百分之三十以下。
-
3個月懷孕2次 怎麼辨別避孕套優劣?
近日熱傳,一位18歲的女孩3個月懷孕兩次,害得自己工作丟失,身體每況愈下。而這最終的罪魁禍首竟然是劣質的避孕套,外表和正規避孕套並無什麼區別,沒想到竟然有每個避孕套上居然有10多個小孔。真是讓人防不勝防啊!18歲女孩3個月懷孕2次,怎麼辨別避孕套優劣?18歲女孩3個月...
-
吃番茄對前列腺好嗎 吃番茄對前列腺的影響
前列腺對男人來說比較的重要,平時要注意調理好,多吃一些保健的食物。那麼吃番茄對前列腺好嗎?下面告訴你吃番茄對前列腺的影響。吃番茄對前列腺好嗎隨著科學研究的不斷深入,專家發現西紅柿中富含的番茄紅素這一神奇元素對於男性健康有非常好的保健作用,特別是對於...
-
為什麼男人喜歡姐弟戀?姐弟戀男人的心理
曾和蕭亞軒姐弟戀的柯震東,度過吸毒風波後,又戀上比自己大六歲的臺灣女星李毓芬。為什麼男人喜歡姐弟戀?這是什麼心理?為什麼男人喜歡姐弟戀姐姐的歷練、智慧、溫暖,甚至累積的脂肪所散發出的魅力暗香都讓男人無限嚮往,有人稱之為“熟蘋果深厚的香味”,而不是鮮花膚淺...
-
月經杯會把下面撐大嗎 月經杯會不會導致鬆弛
要是在來月經的時候使用月經杯的話是要放到裡面去的,可是這個月經杯看起來也挺大的要是放到裡面去的話會不會把下面給撐大啊!要是用多了會不會出現鬆弛的現象?月經杯會把下面撐大嗎使用月經杯的話是不會把下面撐大的,因為月經杯使用的是醫用的矽膠,是富有彈性的,而且...